準(zhǔn)媽媽須知！運動胎教五大好處

    生命在于運動，無論是懷孕早期還是懷孕晚期，適量的運動，對胎寶寶的發(fā)育是十分有好處的，本文為大家講解準(zhǔn)媽媽須知運動胎教的5大好處!

　　運動胎教：動起來，為新生命喝彩

　　清晨，朵朵媽和朵朵爸一起在小公園里悠閑地散著步，不時地和來晨練的鄰居們打著招呼。15分鐘后，朵朵媽覺得有點累，就拉著朵朵爸到?jīng)鐾だ镒�著。呼吸著清新的空氣，聽著滿耳的鳥鳴，朵朵媽心情很舒暢，輕輕地把頭靠在丈夫的肩膀上，說：“我們堅持散步有半個月了吧?”“嗯，辛苦你了，老婆。”“為了咱們家朵朵，不睡懶覺也無所謂，只要她以后健健康康的，就好。”兩人相視一笑，濃濃的愛在眼神中流淌。

　　什么是運動胎教

　　運動胎教是指準(zhǔn)媽媽適時、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，并幫助胎兒活動，從而促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩。

　　運動胎教包括以下幾項：早晨散步;孕婦足尖運動;踝關(guān)節(jié)運動;搓腳心運動;膝胸臥位;骨盆韌帶運動;盆底肌肉運動;站立;行走;手指健腦操;腹式呼吸。

　　運動胎教五大好處

　　1.可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。

　　2.促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育

　　運動不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

　　3.防止胎寶寶長成肥胖兒

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　4.幫助胎寶寶形成良好個性

　　孕期不適常會使準(zhǔn)媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5.促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣

　　準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素 D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
      

    孕期小知識

　　● 運動胎教對準(zhǔn)媽媽的好處 ●

　　1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長運動可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

　　2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　3.增強(qiáng)自然分娩的自信心適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

　　4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件運動可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

　　運動可使準(zhǔn)媽媽在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。

　　孕早期的五式運動胎教

　　姿勢一：坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

　　功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　姿勢二：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　姿勢三：縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　姿勢四：平躺，兩手置身旁兩側(cè)作

　　一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

　　功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　姿勢五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

　　溫馨示提“生命在于運動”，運動可以使胎兒生長發(fā)育得更好胎教理論主張對胎兒進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練，可以激發(fā)胎兒運動的積極性，促進(jìn)胎兒身心發(fā)育。我們可以通過對胎動的觀察來了解胎兒的健康�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胎動的強(qiáng)弱和胎動的頻率可以預(yù)示胎兒在母體內(nèi)的健康狀況。羊水環(huán)繞著胎兒，對外來的作用力具有緩沖的作用，可以保護(hù)胎兒。所以準(zhǔn)媽媽對胎兒進(jìn)行運動訓(xùn)練時并不會直接碰到胎兒，這一點準(zhǔn)媽媽可以放心。同時，對胎兒的運動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意：在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。

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