五一放假飲食要注意哪些呢？

　　合理的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是：碳水化合物占55%，蛋白質(zhì)（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

　　避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力，重則還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。

　　每頓飯不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰�飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定�?huì)長(zhǎng)胖的。最好在飯后3～4小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，這樣有利于減肥。

　　力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

　　所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。

　　生活節(jié)奏的加快，平時(shí)工作的忙碌，來(lái)自各方面的壓力，讓很多人沒(méi)有時(shí)間去關(guān)注自己的健康問(wèn)題，殊不知身體已積累了許多的問(wèn)題，也許正處于亞健康狀態(tài)。

　　通過(guò)假期來(lái)調(diào)整一下生活狀態(tài)。通過(guò)合理安排，有效改善自己的健康狀況，以更充沛的精力投入下一階段的工作和生活。

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