學(xué)齡前兒童怎樣鍛煉身體？

學(xué)齡前兒童怎樣鍛煉身體？

　　對4～7歲的學(xué)齡前兒童來說，要堅持三浴運(yùn)動（即“嬰幼兒空氣浴”、“嬰幼兒日光浴”、“嬰幼兒水浴”），還要比幼兒期選擇更多樣、有趣的戶外運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。它能進(jìn)一步促進(jìn)身體各系統(tǒng)、各器官的發(fā)育，特別是運(yùn)動系統(tǒng)各器官的發(fā)育，提高肌肉的興奮性、緊張度和耐力，提高各種動作的速度、力量和協(xié)調(diào)性。

　　推薦下列戶外運(yùn)動，家庭和幼兒園可根據(jù)場地、器械條件和孩子的興趣與能力進(jìn)行選擇。

　　跑步運(yùn)動4歲的兒童已能初步掌握騰空動作和節(jié)律，手腳的動作也開始協(xié)調(diào)，但步幅長度較小。6歲的兒童一般能夠掌握跑步技能，跑步時輕松，動作協(xié)調(diào)較好。在兒童自覺不自覺地喜歡跑步時，應(yīng)及時給予孩子跑步指導(dǎo)和訓(xùn)練。正確的跑姿是上體稍向前傾，眼向前看；兩手輕握拳，手臂屈肘，前后自然擺動；腳向后用力蹬地，前腳掌先著地，落地要輕；口鼻同時呼吸，自然而有節(jié)奏。在訓(xùn)練孩子跑步時，可結(jié)合游戲進(jìn)行，如沿著規(guī)定的直線或曲線跑步，也可做躲避和追逐的快跑練習(xí)。跑步的時間和距離可根據(jù)兒童的年齡和體質(zhì)及氣候來安排。一般而言，跑步的時間以3分鐘為宜，不能長距離跑步。

　　跳躍運(yùn)動兒童到3歲時還不能正確地跳躍，到4歲時從高處往下跳時會用腳前掌落地，到6歲時會有騰空動作并輕巧落地。對于運(yùn)動機(jī)能較差的孩子而言，跳躍往往是一個難關(guān)，大人應(yīng)給予鼓勵和指導(dǎo)。首先要讓孩子有信心，有勇氣，讓孩子掌握好跳躍三個環(huán)節(jié)，一是起跳，要腿蹬直，雙臂擺起；二是騰空時，要維持身體平衡，同時做好落地準(zhǔn)備；三是落地，要求踝、膝、髖關(guān)節(jié)彎曲，用前腳掌著地。隨著孩子年齡增長，可讓孩子做單腳輪跳、越障礙跳、向后跳、向旁移動跳、轉(zhuǎn)身跳、跳繩等練習(xí)。

　　投擲運(yùn)動投擲運(yùn)動可以發(fā)展兒童肌肉群，培養(yǎng)靈敏、柔韌、速度、平衡和目測力。讓兒童進(jìn)行投擲訓(xùn)練，應(yīng)按以下順序進(jìn)行：①3～4歲兒童應(yīng)首先練習(xí)按方向滾球和接球；②練習(xí)自拋自接球和用手拍球；③4歲以上兒童可練習(xí)投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)。擲準(zhǔn)練習(xí)時，可為兒童設(shè)置各種目標(biāo)，如地面上畫的圈、木靶子、籃圈等。讓孩子做投擲運(yùn)動時，要教導(dǎo)孩子忌用石塊、金屬物等。

　　平衡運(yùn)動兒童平衡能力發(fā)展過程如下：從保持一定的姿勢(如坐、站、爬、走、跑等)到做各種動作和各種姿勢時都能保持穩(wěn)定。嬰幼兒時期平衡能力很差，學(xué)齡前期是平衡能力發(fā)展最快的時期，對這時期的兒童應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練和培養(yǎng)。發(fā)展平衡能力的方法很多：①在低矮平衡木上或窄道上走。要求上體正直，眼視前下方，雙臂側(cè)平舉，步幅稍小，動作放松；②單腳站立或單腳跳方格。要求支撐腳全腳掌著地，兩手側(cè)平舉，腿部用力，跳躍時身體隨重心轉(zhuǎn)移；③身體旋轉(zhuǎn)。要求上體挺直，雙臂自然伸開或叉腰，用單腳或雙腳在原地轉(zhuǎn)圈。

　　游泳運(yùn)動游泳是一種能給予兒童身體全面影響的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加游泳的兒童，體型均稱，肌肉結(jié)實，反應(yīng)靈敏，肺活量大。兒童學(xué)習(xí)游泳很快。開始可讓兒童熟悉水性。初下水時練習(xí)屏氣和呼吸，即深吸一口氣，屏住呼吸潛入水中。掌握要領(lǐng)后，再練習(xí)呼吸，即頭部從水中出來時，立即吐氣一吸氣，然后再屏氣潛入水中，反復(fù)多次。這種訓(xùn)練開始時，可讓孩子使用充氣墊或救生圈，而后讓其獨(dú)自游泳。兒童練習(xí)游泳時，要注意水溫不可低于22℃；不要空腹或剛吃過飯時下水；兒童游泳時，若出現(xiàn)發(fā)抖、寒戰(zhàn)或臉色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止游泳，用干毛巾擦干皮膚或采取其他保暖措施。

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