父母9大錯誤造就“小胖墩”

　　事實上，孩子肥胖的原因常常就出在父母的一些錯誤觀點，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以應該怎么做?

　　飲食誤區(qū)一：孩子應該在短時間內(nèi)改變不好的飲食習慣

　　千萬不要在某一天的晚餐時宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。

　　企圖一下子把小孩錯誤的飲食形態(tài)來個三百六十度大翻轉(zhuǎn)并不科學，自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議。

　　父母應該這樣做：

　　·訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如第一個星期，試著讓孩子減少吃巧克力的次數(shù)，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一塊，以此類推。

　　·鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會了解自己究竟喜歡還是討厭它。

　　·可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機會參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品，也借此機會教導孩子認識及選擇健康食物。

　　飲食誤區(qū)二：只需要改變孩子的錯誤飲食觀念，自己年紀大了，不需要再糾正了

　　孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。

　　最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，這再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。

　　父母應該這樣做：

　　·不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

　　·家里每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。

　　飲食誤區(qū)三：少吃脂肪，可以預防孩子發(fā)胖

　　不少父母認為肥胖來自于脂肪，所以認為讓孩子減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪�；�于這樣的觀點，父母在烹飪食物時，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;或是讓孩子少吃正餐，而是吃一些減肥食品、飲料或餅干之類的東西。

　　德國一位營養(yǎng)(營養(yǎng)食品)學家認為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會缺少通常所需的熱量，于是大腦便會發(fā)出饑餓的信號，促使孩子去早些進食。而且這樣還會使人產(chǎn)生一種錯覺，即認為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點也沒關(guān)系，結(jié)果往往會吃得比平時還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。

　　父母應該這樣做：

　　·不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪。

　　·當然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。

　　飲食誤區(qū)四：喜歡孩子，就讓他吃自己喜歡的食物

　　現(xiàn)代家庭獨生子女很普遍，大多數(shù)父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。但時間久了終究會傷害孩子的健康。

　　父母應該這么做：

　　·有些父母想討好孩子，帶他們?nèi)コ韵矚g的炸雞、漢堡，讓他們覺得自己是個好媽媽或好爸爸，這不是不對，但事先要和孩子說定原則，例如：一個月只能去麥當勞一次。

　　·碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態(tài)度堅定不妥協(xié)，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現(xiàn)場，回家再行處理。

　　飲食誤區(qū)五：應該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

　　10歲以下的孩子不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個?家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　父母應該這樣做：

　　·點心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲;而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。

　　·準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

　　·自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。

　　·學習明星的作法，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾-雷克利夫，他喜歡吃全麥面包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優(yōu)格當點心;而飾演妙麗的艾瑪-華森會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　飲食誤區(qū)六：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子

　　“好棒啊!你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。

　　經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。孩子表現(xiàn)好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母應該這樣做：

　　·幫孩子準備“集點卡”，每次她表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數(shù)目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　·直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場《加菲貓》電影，那就滿足他。

　　·如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量、培養(yǎng)運動習慣，像是足球、輪滑或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵他，并陪他一同活動。

　　飲食誤區(qū)七：讓孩子用吃打發(fā)時間或是宣泄壞心情

　　和大人一樣，吃同樣能夠撫慰孩子，讓他感覺愉悅，不過一旦養(yǎng)成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發(fā)胖也難。想想《瘦身男女》中的胖子吧!

　　父母應該這樣做：

　　·平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發(fā)現(xiàn)孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心里的感覺說出來。

　　·用做游戲和運動來引導孩子發(fā)泄一些負面情緒。

　　其他錯誤觀點

　　錯誤觀念一：小時候胖沒關(guān)系，大了長高后體重就會正常

　　“小時候胖不是胖”，不少年輕父母認為，養(yǎng)一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　可是體重管理專家指出，家長的這種態(tài)度往往使孩子在嬰幼兒時期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發(fā)展成青春期肥胖或重度肥胖時再想減就很困難了。

　　父母應該這樣做：

　　·父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質(zhì)量指數(shù)(bmi)，核對參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

　　·如果孩子已經(jīng)達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　錯誤觀念二：孩子太胖了，要嚴厲地用言語責備他

　　“不準吃了!胖得像頭豬!”、“一天到晚只知道吃巧克力，小心肥死!”用這樣負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意愿，到時候不只體重問題沒有改善，還出現(xiàn)心理問題。

　　父母應該這樣做：

　　·胖并不是孩子的錯誤。家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母鼓勵來持續(xù)做下去。

　　·當孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，像是晚飯時自愿多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看