聰明主婦長(zhǎng)假美食推薦：清湯竹蓀

　　清湯竹蓀

　　準(zhǔn)備時(shí)間：12分鐘

　　制作時(shí)間：10分鐘

　　原料：竹蓀(干)2段，發(fā)菜適量，香菇、金針菇，平菇等各種蘑菇共30克。

　　調(diào)料：菊花2朵，鹽1茶匙，料酒適量，雞湯1碗。

　　原料采買：

　　竹蓀是一種名貴的食藥用菌，素有“山珍”、“蘑菇皇后”、“真菌之花”之美稱。菌體潔白，細(xì)嫩可口，食味鮮美，香氣濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富，市場(chǎng)上可以買到干制的竹蓀，也可以買到罐頭制品。菊花選擇的是泡制菊花茶的那種干菊花，藥店和茶社均可買到。

　　清湯竹蓀

　　制作：

　　1.竹蓀用清水浸泡5至10分鐘，漂洗、擠干；把各種蘑菇洗凈，剁碎，放鹽調(diào)味，然后釀入竹蓀中，用發(fā)菜等制成蓮藕形狀。

　　2.把1放在蒸鍋中蒸制7分鐘，取出備用。

　　3.雞湯放入鹽、料酒和菊花燒開(kāi)，把2放入其中即可。

　　烹飪心得：

　　菊花喜甜，所以可以在湯中適量放一點(diǎn)蜂蜜。菊花一定要待湯基本燒開(kāi)后放進(jìn)去，這樣可以保證菊花散發(fā)出足夠的香氣，并且花瓣的狀態(tài)也沒(méi)有損失。

　　本味特點(diǎn)：

　　這是最清淡的養(yǎng)生佳品，所用之物完全是中國(guó)式的，淡雅而且別致。其中的竹蓀是一種靈草，氣味濃郁而清香，它不僅肉質(zhì)滑嫩、味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還有明顯的減肥、抗癌、降血壓等功效，而且對(duì)食品防腐有奇效。

　　營(yíng)養(yǎng)素/攝入量/單位

　　熱量115.00千卡

　　蛋白質(zhì)34.78克

　　脂肪119.28克

　　碳水化合物10.36克

　　膳食纖維6.71克

　　鈣1.69毫克

　　膽固醇0.35毫克

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