培養(yǎng)寶寶健康就餐20個(gè)好習(xí)慣(2)

　　11.淡食

　　這是你與你的孩子的一大健康原則，包括少鹽、少油、少糖等內(nèi)容。一個(gè)“淡”字可解。

　　12.冷食

　　對(duì)于孩子而言，吃溫度過(guò)高的食物，對(duì)食道健康有害。對(duì)于中老年人，低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。

　　13.鮮食

　　當(dāng)然，這是孩子與全家的又一飲食原則。絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營(yíng)養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

　　14.潔食

　　“干凈”包括無(wú)塵、無(wú)細(xì)菌病毒以及無(wú)污染物。當(dāng)然，飯前洗手、細(xì)嚼慢咽之類(lèi)的衛(wèi)生知識(shí)，這些要告誡孩子遵循。

　　15.生食

　　對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”，比如一些新鮮的蔬菜，就其其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，生食比煮熟了吃更容易吸收。

　　16.定食

　　在孩子的生理發(fā)育期，定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成最好的體能動(dòng)力定型，這是人體生物鐘的要求。

　　17.同食

　　盡量做到吃飯的時(shí)間一到，全家人一同在餐桌上用餐的習(xí)慣，并規(guī)定孩子須吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下餓了，也不要再給他任何零食，久而久之，孩子便會(huì)養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間。

　　18.禮食

　　對(duì)于孩子在餐桌邊的一些幼稚行為，要多加容忍。孩子終歸是孩子。要知道孩子的真正需要及理解孩子的行為能力，決不能以不吃飯的行為作為與父母交換條件的籌碼。當(dāng)然，大人要注意經(jīng)常給他示范良好得當(dāng)?shù)挠貌团e止與行為禮節(jié)，因?yàn)楹⒆映３Ｊ菍⒛阕鳛榘駱拥摹?/p>

　　19.零食

　　零食過(guò)多，如果孩子無(wú)時(shí)無(wú)刻都在吃零食，一到應(yīng)該吃飯的時(shí)間，孩子自然就吃不下飯。尤其垃圾食品盡量不要給予，避免造成“本末倒置”吃不下正餐。“言教不如身教”，小孩子的模仿能力極強(qiáng)，如果大人們本身的飲食習(xí)慣不正常，或者常常隨便以零食果腹，自然沒(méi)有理由去要求孩子遵守定時(shí)吃飯的習(xí)慣。

　　20.小食

　　現(xiàn)代人的進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱(chēng)為“小食”，具多重功效。幾乎所有的孩子都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心，以保證適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)與卡路里的攝取量。對(duì)于你的孩子，適量的小食更利于身體的健康發(fā)育。當(dāng)然，小食與平時(shí)所說(shuō)的零食有別，后者無(wú)定時(shí)定量的概念，導(dǎo)致與正餐的矛盾。

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