根據(jù)情緒吃飯可遠(yuǎn)離壞情緒

　　不少女性朋友們在心情不佳時，都喜歡用“飲食修復(fù)”，但是合理的搭配才能達(dá)到“食半功倍”的效果。根據(jù)情緒吃飯，可以遠(yuǎn)離怒、悲、疑、懶等壞情緒。

　　1．壓力過大時應(yīng)該吃：一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果。

　　酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。

　　不該喝：碳酸飲料。

　　《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

　　2．感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。

　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含Ｂ族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

　　不該吃：白巧克力。

　　白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　3.感覺憤怒時應(yīng)該吃：瓜子。

　　瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

　　不該吃：肉和糖。

　　肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動。

　　4.當(dāng)感覺到焦慮時應(yīng)該吃：燕麥。

　　燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

　　5.當(dāng)躁動注意力不集中時應(yīng)該吃：雞蛋、碳水化合物。

　　雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。

　　不該吃：冰淇淋。

　　甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

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