看看你缺乏什么營(yíng)養(yǎng)

　　信號(hào)1、頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入量。每日保證150克肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸的攝入量。每周攝入2～3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，以補(bǔ)充微量元素鋅。

　　信號(hào)2、夜晚視力降低

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。

　　兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。食物中的維生素A來(lái)源于兩部分：一部分是直接來(lái)源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其他動(dòng)物內(nèi)臟等；另一部分則來(lái)源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

　　信號(hào)3、舌炎、舌裂、舌水腫

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

　　信號(hào)4、嘴角干裂

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：核黃素和煙酸

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素(維生素B2)在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類(lèi)等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(150克)豬肝，每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和1個(gè)雞蛋。

　　信號(hào)5、牙齦出血

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C

　　每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌為好。維生素C主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

　　信號(hào)6、味覺(jué)減退

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅。

　　適量增加貝殼類(lèi)食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋，150克紅肉和50克豆類(lèi)也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

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