準(zhǔn)媽媽孕期運動時要掌握心率

　　孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\動對胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對胎兒而言，運動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育；運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

　　運動時要掌握心率

　　如何判斷孕期運動的強度是否適合？準(zhǔn)媽媽可以自己摸摸心率。一般而言，以不超過每分鐘140次為原則，每一次運動的時間不應(yīng)超過15分鐘。孕婦可以照常上班，參加輕體力勞動，例如家務(wù)雜事還是可以勝任的，此外，還可做簡單的伸展操或散步。

　　運動要根據(jù)孕婦的身體情況進行，注意勞逸結(jié)合，盲目運動可導(dǎo)致流產(chǎn)。您已確診妊娠期高血壓，而且懷孕已經(jīng)有8個多月，應(yīng)多休息保持鎮(zhèn)靜，暫時不宜運動。

　　孕期運動有避忌

　　從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做激烈運動和重體力勞動；不宜做下蹲或長時間彎腰的工作，以免增加腹部壓力影響胎兒的血液循環(huán)；懷孕四個月后，應(yīng)禁止做背部仰臥運動；對于性愛“運動”，在懷孕前三個月和后三個月應(yīng)禁止同房，中間三個月可以適度進行性生活，其間若出現(xiàn)腹部疼痛和陰道流液，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

　　運動不要在炎熱天氣中進行，盡量避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向。運動前后注意補充水分，以免體溫過高。

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