運(yùn)動(dòng)可提高母親的糖代謝能力

　　飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的原因會(huì)使中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。因此，處于母乳哺育新生命時(shí)期，媽媽必須關(guān)注自己奶水的質(zhì)量問題，其中飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是非常關(guān)鍵的。

　　1、適量增加脂類食物的攝入量，而運(yùn)動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的關(guān)鍵：

　　2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內(nèi)的脂肪太多,會(huì)形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后，會(huì)使母親的奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、母乳中的乳糖的含量于運(yùn)動(dòng)

　　母乳中的乳糖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育、身體成長起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上)，但需要母親一定要認(rèn)真的咀嚼(絕對(duì)不許就咸菜等)，細(xì)爵慢咽不僅是為了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當(dāng)嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會(huì)很乘，性情非常好。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)使母親的糖代謝能力提高,使母親的血糖穩(wěn)定。

　　3、補(bǔ)鈣與運(yùn)動(dòng)

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關(guān)鍵的。通常認(rèn)為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關(guān),其實(shí)這里是一個(gè)誤區(qū),母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補(bǔ)充到乳汁中。而運(yùn)動(dòng)會(huì)提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會(huì)有效的增加。

　　富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包括鈣劑等。

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