產(chǎn)后怎樣恢復(fù)自信美麗

　　產(chǎn)后新媽媽很容易出現(xiàn)頭發(fā)暗淡無光澤，皮膚毛孔變粗，指甲易斷裂等情況，遇上這樣的情況千萬不要緊張。產(chǎn)后頭發(fā)、皮膚和指甲的變化，是由于產(chǎn)后激素水平與孕期極大不同，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響到新陳代謝。

　　因此，哺乳期的女性要注意多補充B族維生素和生物素，給發(fā)根及頭發(fā)補充足夠營養(yǎng)，讓頭發(fā)更亮麗。補充多種礦物質(zhì)和微量元素，促進指甲的生長、修復(fù)，讓指甲更健康。還要注意補充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑，讓皮膚更加潤澤。

　　分娩后，由于腹直肌、肛提肌和骨盆內(nèi)各韌帶不同程度松弛，體型會變得臃腫肥胖。產(chǎn)后體型恢復(fù)受遺傳因素影響，但科學(xué)、合理的飲食及鍛煉，對體型恢復(fù)很重要。

　　1.注意保證睡眠：每天保證10小時以上睡眠，充足的睡眠會使人精神煥發(fā)，有利于恢復(fù)。

　　2.及時哺乳：乳汁營養(yǎng)豐富，含熱量極高，每天泌乳800~900毫升，可消耗熱能750~800千卡以上，相當于燒掉90克脂肪，哺乳不失為保持良好體型的方法。

　　3.適度運動：可以參考自身健康狀況，因人而異的做適合自己的室內(nèi)健身操，由簡到繁，由少到多，循序漸進，加大體能，逐步恢復(fù)。運動得當，還能調(diào)整心情，防止產(chǎn)褥期抑郁癥發(fā)生，找回自信心。

　　4.合理搭配飲食：飲食搭配不當，易造成脂肪堆積、肥胖。可多吃易產(chǎn)生飽腹感且熱量含量適度的食物，如海藻類、蘑菇類，食物以肉類、鮮魚、豆類和豆制品、牛奶等為好。以魚代肉，以水果代零食、以菜代飯和以精肉類代高脂肪肉類，都是既營養(yǎng)、又不增加過多熱量的方法。

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