如何應對產后健忘癥

　　新媽咪記憶減退屬正常的生理現(xiàn)象，原因是：

　　1．生活中，很多新媽咪都感到自己生完寶貝后記憶力減退，最主要的原因并不是因為生育的過程導致記憶力下降，而是因為新生命的誕生，讓新媽咪不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。

　　2．再加上寶貝出生后，新媽咪往往休息不好，睡眠質量沒有以前高，特別是完全母乳喂養(yǎng)的新媽咪，平均每晚要少睡2小時，一年下來，就比其他人少睡近700個小時。因此，也就不難想象為什么新媽咪多少會有些記不住事兒了。

　　3．遺忘也是生育后身體產生的防御機制，可以讓新媽咪忘記生育時的痛苦。

　　4．荷爾蒙分泌的變化也會引起記憶力下降。研究顯示，當女性雌激素分泌較少時，容易忘事，思維也比較缺乏條理。

　　改善新媽咪記憶力4法

　　事實上，人的大腦擁有巨大潛力，如果新媽咪感覺到自己的記憶力不如以前那么好了，那么通過一些健康的生活方式和腦力鍛煉，大腦又可以恢復到往日一樣的敏捷和聰慧，大腦記憶細胞將煥發(fā)出嶄新的活力。

　　1．做一個健康檢查

　　高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對于血管都不利，而血管是給大腦輸送營養(yǎng)的通道。最近一些研究表明，那些接受過大腦主動脈血管擴張治療的人，能夠增加送往大腦的血流量，提高記憶力和思維能力；甲狀腺功能低下者因為分泌不出足夠的甲狀腺素，無法正常調節(jié)大腦的活動，會導致記憶力下降。

　　而由于大腦化學分泌物的不平衡導致的抑郁癥，也會讓記憶細胞難以互相溝通，傳遞信息。一些胃腸道、心血管和抗抑郁治療藥物，也會影響記憶力。所以，新媽咪應該定期做健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)身體疾病。

　　2．降低壓力

　　任何一個曾經(jīng)在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內的一種酶——蛋白激酶C，它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。

　　此外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經(jīng)歷的事情。

　　3．多進行體育鍛煉

　　一項對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進行體育運動的個體，神經(jīng)細胞繁殖會更快，神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系也更強，這可以保護神經(jīng)系統(tǒng)免受損害。

　　4．做一些腦力游戲

　　那些經(jīng)常做腦力游戲的人，比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等，比那些總看電視的人保持記憶更長久。

　　英國劍橋大學的《心理醫(yī)學》雜志發(fā)表的一些研究也表明，那些終生喜歡玩兒一些腦力游戲的人，比其他人患癡呆癥的幾率要低50%。而瑞典的一項研究表明，最有效的腦力鍛煉是那些把腦力活動和體力活動結合起來，在一個社交場合展示的活動，比如跳舞或在樂隊演奏一種樂器。

　　多吃些幫助提高記憶力的食物

　　營養(yǎng)不合理也可能降低新媽咪的記憶力。因此，在日常飲食中，注意多攝入一些健腦食品，將有助于產后大腦記憶能力的恢復。

　　1．強化谷物類

　　谷類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶細胞具有營養(yǎng)作用。如果吃谷類食物太少，那么新媽咪身體攝入葉酸不足，同時隨著年齡的增長，記憶力就會下降。

　　2．藍漿果

　　由于藍漿果中含有大量抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損傷，提高記憶力及其它腦功能。

　　3．綠葉蔬菜

　　在哈佛大學的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜，比如菠菜、玉蘭菜等的女性，在參加腦力測驗時，比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。

　　4．柑橘類

　　多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子、柚子等水果，可以預防記憶衰退。如果需要，新媽咪也可以在醫(yī)生指導下補充維生素C。

　　5．魚類

　　研究顯示，如果每星期吃一次富含歐米加3型脂肪酸的魚類，比如鮭魚，那么記憶衰退，出現(xiàn)老年癡呆癥的幾率可降低60%。

　　6．堅果

　　多吃一些富含維生素E的食物，比如杏仁、核桃等堅果，也可以幫助提高記憶力，因為維生素E也是一種抗氧化劑。

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