來源:幼教網(wǎng) 2009-12-11 00:01:29
4、腰酸背痛
出現(xiàn)時機:第20周后
原因懷孕進入中后期,因為子宮明顯擴大,重心前移,身體會自主的將重心拉回,周翰生醫(yī)師表示,拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回,因此,常見許多孕婦用手支撐腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線,此部位會承受較多壓力,便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢,雖然腹部重量會使身體重心前傾,但周漢生醫(yī)師表示,孕媽咪要盡量拉直身體,勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下,做些簡單的伸展運動,像是手臂向上延展,或是平時有游泳習慣的孕媽咪,產(chǎn)后也可繼續(xù)維持,水中可藉由浮力減輕身體負擔,運動會較在陸上來的輕松,也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外,也可用熱敷的方式改善,并以坐姿,請先生稍微按摩下背處,藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后,腹部的重量消去,就會自行復原。
醫(yī)師叮嚀
若感到嚴重的不適,也可選用托腹帶來分散壓力,但由于可能須穿戴一整天,一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。
5、腿部抽筋
出現(xiàn)時機:第28周后
原因懷孕后期,常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學名是「肌肉痙攣」,就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現(xiàn)象,會造成肌肉僵硬、疼痛,主要有三個原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì),因孕婦對鈣的需求增加,當體內(nèi)鈣不足時,又走了許多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次,則是因為體重增加,導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋,最后,擴大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋,一般而言,缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見,因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣,若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足,就容易造成抽筋。
改善方式
小腿抽筋時,應盡量伸直抽筋的腿部,并將腳板往自己身體的方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺,此時會增加肌腱張力,當張力增加到某一程度后,神經(jīng)會將訊息傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息,抽筋現(xiàn)象就會解除。另外,按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
且平時應多按摩腿部肌肉,幫助血液及淋巴循環(huán),而為了避免睡覺時血液循環(huán)不佳而導致抽筋,建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高,促使血液回流。
醫(yī)師叮嚀
平時應多攝取高鈣食物,像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等,懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應補充到1,200mg,周翰生醫(yī)師表示,一般建議懷孕20周后可另外補充鈣片,并且適當?shù)臅裉,幫助維生素D的合成,也有助于鈣質(zhì)的吸收。
6、雙腿浮腫、靜脈曲
出現(xiàn)時機:第28周后
原因:懷孕進入后期,子宮擴大會壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液回流,造成體內(nèi)鈉和水分滯留,當體內(nèi)水分積存,就會造成水腫,一天中,下午的水腫會最明顯,一般常見的部位是在下半身腿部,可用大拇指按壓小腿部分,若是按壓后,皮膚明顯的凹陷,且按壓處會呈現(xiàn)較白的膚色,回復時間慢,就表示有水腫現(xiàn)象。出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響,但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況,就有可能是患了妊娠高血壓,不可輕忽。
改善方式
懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿,一般沒有大礙。周翰生醫(yī)師表示,要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,休息時可把腳抬高,也可多轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部來促進血液循環(huán),另外,適當?shù)纳⒉胶屯炔堪茨︻A防水腫也有效。此外,休息時左側(cè)臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
醫(yī)師叮嚀
如果孕期蛋白質(zhì)不夠,也會造成水腫,因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物,少吃鹽。
7、呼吸不順暢
出現(xiàn)時機:第28周后
原因:懷孕進入后期后,妳是否沒走幾步路就氣喘如牛;稍微勞動,也會覺得喘不過氣?這是因為子宮擴大,隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K,導致有效呼吸的空間變少,王郁菁醫(yī)師表示,母體會自動調(diào)整呼吸,采用淺而短的呼吸方式,以增加呼吸到肺臟的氧氣。
懷孕后的呼吸不順暢是要大口吸氣才能獲得較多氧氣的感覺,和一般速率較快且短的喘氣不同,王郁菁醫(yī)師表示,懷孕后心臟血管系統(tǒng)會產(chǎn)生改變,因血流量升高,心臟的輸出功率也會隨之提升,所以必須吸較多氧氣以足夠血液中的含氧量,所以懷孕后的媽咪可能會漸漸發(fā)現(xiàn)自己的呼吸方式是較大口且長的呼吸方式,和以往比起來稍有不順暢的感覺。
另外,進入第三孕期,因子宮向上頂?shù)綑M隔膜,橫隔膜會上升約4公分,肺臟容積會跟著減少,也會影響呼吸的方式。
改善方式
整個懷孕期間幾乎都會感到呼吸不太順暢,直到懷孕后期,胎頭下降后,肺臟不再受到擠壓,子宮也已不會向上頂?shù)嚼吖呛头闻K,自然就能讓媽咪出現(xiàn)輕松感,呼吸情況會感到明顯好轉(zhuǎn)。
醫(yī)師叮嚀
王郁菁提醒媽咪,要仔細分辨“喘”和“呼吸不順暢”的感覺,因為孕期應該是需要大口呼吸這種呼吸不順暢的感覺,而非喘,若是因為喘,則有可能是氣喘、肺積水或其它原因所引起,若是喘不過氣則可能因為血氧濃度降低而影響胎兒。平時的呼吸不順暢只要大口呼吸,調(diào)整好頻率即可。
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