小腹不長(zhǎng)胖的飲食秘訣

　　肥胖不僅影響形體美，而且會(huì)給生活帶來(lái)很多不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。應(yīng)怎樣科學(xué)減肥呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，貴在堅(jiān)持，決非一蹴而就。

　　許多女性朋友形成腹部小肚腩都與不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。比如看電視時(shí)隨手吃點(diǎn)薯片、花生和瓜子，一會(huì)兒桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不覺(jué)才發(fā)現(xiàn)這些晚飯后的茶點(diǎn)卻成了肥胖的幫兇。至于工作繁忙時(shí)胡亂填塞到胃里的面包、方便面，也難逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，關(guān)鍵是要合理膳食，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。另外，促進(jìn)新陳代謝及腸蠕動(dòng)也是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，這就需要有針對(duì)性地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食低脂以及低熱量高纖維素的食物。據(jù)悉，富含纖維素的食物不但可以讓人產(chǎn)生飽腹感，還可以刺激腸蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，從而緩解腸內(nèi)廢氣及代謝廢物的積聚。

　　但是，千萬(wàn)不可為了減少熱量的攝入而一味地節(jié)食或者長(zhǎng)期只吃幾種簡(jiǎn)單的食物。有研究表明，機(jī)體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物三大元素中，任何一類物質(zhì)過(guò)多地?cái)z入，都會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。各種氨基酸、維生素、微量元素等是機(jī)體正常代謝的必需物質(zhì)。要想擁有苗條的身段、平坦的腹部，保證膳食平衡很重要。這一點(diǎn)常被人們忽略。

　　那么，繁忙的都市群體怎樣才能作到膳食平衡呢？專家認(rèn)為，以基本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)常識(shí)做指導(dǎo)，盡可能地增加每日飲食中的食物品種是簡(jiǎn)單可行的方法。有資料顯示，被稱為工作狂的日本人是全世界最長(zhǎng)壽的人群。筆者走在日本的大街上的時(shí)候也極少能見(jiàn)到大肚腩的男女。不少日本的家庭主婦宣稱：每天的任務(wù)是保證將30種以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的總熱量，這也許就是他們身材勻稱的奧秘所在吧。每日30種以上食物這一說(shuō)法也許有待考證，但以目前大多數(shù)國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)而言，可以簡(jiǎn)單地說(shuō)，食物品種應(yīng)多多益善。

　　改變行為習(xí)慣從點(diǎn)滴做起，去掉肚腩并不難

　　1.早上一杯白開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充夜間丟失的水分，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便。如果配合早餐后及時(shí)如廁的習(xí)慣，防止宿便，效果會(huì)更好。

　　2.不少女性在精神緊張時(shí)習(xí)慣用進(jìn)食或吃零食來(lái)緩解壓力，或者因?yàn)楣ぷ鞣泵﹄y以顧及，亦或是配合娛樂(lè)需要，想吃東西時(shí)硬忍著不是上策，不妨備一些低熱量的零食如各種水果，堅(jiān)果仁等，需要時(shí)吃一點(diǎn)。這樣不但緩解了壓力，還可補(bǔ)充維生素、微量元素等，一舉兩得。

　　3.可以為自己準(zhǔn)備一些煲湯，在每頓飯之前喝一碗。這樣，可以增加身體的飽足感，有助于控制食量。另外，還可以根據(jù)個(gè)人口味和季節(jié)變換，在煲湯中加入不同的食材，比如桂圓蓮子湯，青胡蘿卜湯，木瓜魚尾花生湯等，這些食品可以在健康的同時(shí)保持美麗。

　　4.在日常生活中，注重對(duì)以下食物或飲料的攝入，有利于消耗脂肪：烏龍茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促進(jìn)代謝；韭菜含有較多纖維素，促進(jìn)通便等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)配合肌肉訓(xùn)練塑造迷人腰肢

　　1.躺在地上，雙腿抬起，大腿、小腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至離地面三十度，升起時(shí)右手肘要指向左膝，重復(fù)動(dòng)作。15次為1組，每邊各做3組，每星期3至4次，一個(gè)月內(nèi)肯定見(jiàn)效。

　　2.腹部按摩；以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先左側(cè)，后右側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。我們可以在沐浴時(shí)，臨睡前，看電視時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。對(duì)腹部進(jìn)行揉捏按摩的動(dòng)作可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　3.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

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