孕晚期如何預(yù)防體重過多增長

　　腹圍

　　孕36周以后，腹圍增長速度減慢，每周增長0.25厘米。

　　體重、腹圍和宮高

　　準(zhǔn)媽媽體重每周增長500克到了，妊娠后期，腹部增大的速度比較快，體重平均每周可增長500克。到了第9月末，如果你的體重比孕前增長了15千克，說明你和胎兒的營養(yǎng)狀況不錯(cuò)。不要試圖再增加食量，體重增長過多，不但會(huì)給你帶來很大負(fù)擔(dān)，比如活動(dòng)不便、

　　喘氣費(fèi)勁、腰背酸痛、下肢靜脈曲張、睡眠障礙等，也會(huì)使胎兒巨大，給分娩帶來困難。

　　孕婦不能限食，更不能減肥，但如果體重增長過快，適當(dāng)控制熱量的攝入非常必要。吃高蛋白質(zhì)、低熱量、富含維生素、礦物質(zhì)的飲食，不但可避免孕期過胖和胎兒巨大，還不會(huì)導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不足。

　　含熱量高的飲食包括含糖、高脂飲食，如甜點(diǎn)、巧克力、蛋糕、油炸主食、奶油、奶酪、黃油及快餐食品。蔬菜是含維生素豐富且低熱量的食物。如果你感覺體重增長過多，又很難從飲食上調(diào)節(jié)，可找醫(yī)院的營養(yǎng)師或保健醫(yī)師，根據(jù)具體情況為你制訂一套飲食方案。

　　宮高

　　孕36～40周時(shí)，宮高每周增長0.4厘米；子宮底的高度可達(dá)劍突下2～3厘米，子宮開始擠壓心臟和胃，有的孕婦可能會(huì)感到心慌、氣短、胃部發(fā)脹，食量可能也會(huì)有所下降。不要緊，可以少食多餐，就是一次少吃點(diǎn)，多吃幾餐，這樣既保證了母子營養(yǎng)供應(yīng)，又不使孕婦難受。如果一次吃得過多，擴(kuò)張的胃會(huì)擠壓心肺，導(dǎo)致孕婦呼吸不暢、心悸、氣短。由于不斷增大的子宮壓迫腎臟，孕婦小便次數(shù)更加頻繁，大便秘結(jié)。子宮壓迫輸尿管引起腎盂積水，這更要求準(zhǔn)媽媽不要憋尿。仰臥位時(shí)，下腔靜脈、腹主動(dòng)脈、輸尿管會(huì)受到子宮的壓迫，影響靜脈血回流、胎盤血供應(yīng)、尿液的排泄。因此，孕晚期最好不取仰臥位，坐著時(shí)也不要向后傾斜。盡量抬高下肢，減輕下肢浮腫程度，避免下肢靜脈曲張。有的孕婦一直到分娩都沒有浮腫，這是很好的。

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