按摩改善準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量

　　懷孕過程中出現(xiàn)失眠情況是很正常的，雖然正常，但是并不代表其不會對孕婦和寶寶的健康帶來危害。因為孕婦處在特殊時期，即使失眠帶來痛苦也不能隨意服藥。那么，孕婦失眠怎么辦呢？難道說準(zhǔn)媽媽們就只能忍受睡不著覺、睡不好覺的痛苦嗎？

　　專家提示說，雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物，但并不代表失眠難題無法解。例如，方法正確的按摩就可能會對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

　　1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質(zhì)量改善。

　　2、按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、按摩耳廓。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡。

　　4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

　　懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，緩解失眠癥狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩、食療等諸多方法都能為我們所用，只要您善于發(fā)現(xiàn)或者樂于請教專業(yè)人士。

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