準媽媽應該培養(yǎng)的好習慣

　　想要孕育健康寶貝有沒有訣竅呢？答案是肯定的。父母生活上的小習慣會對寶寶的健康產生重大的影響。

　　做到以下日常生活中的好習慣，就能安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。

　　1、不減肥、不超重

　　懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節(jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。

　　*最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

　　*懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

　　*一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。

　　2、孕期多活動

　　懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

　　只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

　　3、不可過度勞累

　　*懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

　　*如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。

　　*若已經出現出血或明顯子宮收縮時，就應該立即就醫(yī)。

　　懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。

　　4、心情愉快很重要

　　母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

　　現今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那么整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

　　5、不碰煙酒

　　*煙酒是孕媽咪的大忌。因為，吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。

　　*過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發(fā)生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

　　一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好能避免。

　　6、多吃蔬果預防便秘

　　*便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。

　　*荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。

　　*懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

　　*要保持適當的活動以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動。

　　*如果便秘非常嚴重時，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

　　*排便時也要注意力道，以免發(fā)生早產危險。

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