吃不胖的吃飯方法

　　良好的進(jìn)餐習(xí)慣是擁有并保持理想減肥效果的必要保證。經(jīng)常留意餐桌上的一些細(xì)微之處，往往會(huì)收到意想不到的功效。

　　1.將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”。對(duì)于那些經(jīng)歷過(guò)困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

　　2.以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

　　3.吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。

　　4.再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

　　5.不要邊吃東西邊做事，這樣無(wú)法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

　　6.不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因?yàn)榱闶硾]有太多營(yíng)養(yǎng)，而且很容易導(dǎo)致能量過(guò)剩。

　　7.遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

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