肚餓首選薯類食物

　　馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。薯類中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用。

　　那么，怎么吃薯類才能吃好呢？

　　1、每天吃80克

　　首先，要有量的保證，每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)應(yīng)在80克左右。

　　2、注意食物搭配

　　其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時(shí)，達(dá)到保持苗條身材的目的。在吃薯類時(shí)，要相應(yīng)地減少主食的攝取，可按照主食與薯類3∶1-4∶1的比例進(jìn)食。

　　3、薯類脂肪含量最少

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，吃薯類不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗�只�?.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的。每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

　　4、加工過(guò)的薯類要少吃

　　但快餐中的炸薯?xiàng)l，在加工過(guò)程中被氧化，破壞了大量的維生素C，使?fàn)I養(yǎng)成分大大降低，且易增加脂肪的攝入量，所以要盡量少吃。

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