有助于身心平衡的動作

　　“身平衡”是指通過鍛煉腰、腹、臀、大腿肌肉，調(diào)整身體的平衡能力，雕塑肌肉線條，提升運動技巧。“心平衡”則是運用呼吸及身體伸拉放松的動作過程調(diào)節(jié)心理疲勞，放松肌肉，減緩壓力。它融合東西方健身精華，結(jié)合瑜伽、普拉提、太極等傳統(tǒng)技巧，動作卻比它們簡單有效，是一個更為入門級和大眾化的健身項目。

　　配合悠揚的音樂，你可以非常輕松地掌握練習技巧，感受身體與心靈的平衡，感受肉體與精神的對話。

　　為什么要練習Body Balance？

　　1. Body Balance與瑜伽一樣，具有調(diào)節(jié)身心，修身養(yǎng)性的功效。

　　2. Body Balance能夠調(diào)動身體各部位，對于平坦腹部、上翹臀部、加強身體柔韌度都很有效果。

　　3. 平衡感的練習有助于鍛煉小腦的功能，使人在運動中不易受傷。

　　4. 平衡訓練有助于改善站姿或坐姿不良，強化身體曲線，提升人的整體形象氣質(zhì)，使人保持挺胸收腹，給人矯健穩(wěn)定的感覺。

　　Body Balance 4個經(jīng)典動作

　　動作1：平衡板深蹲

　　雙腳踩于平衡板上，與髖同寬，雙臂疊放，手臂打開與肩同高，深蹲，眼睛直視前方，膝蓋不要過腳尖，可與腳尖平行。保持片刻后站直。15~20次為1組，共做3組。做完1組可以休息20~30秒。

　　提示：

　　由于要踩在平衡板上，因此這個動作對維持身體的平衡穩(wěn)定具有很高的要求。第一次做可以盡量保持10-15秒，循序漸進。兩腳和膝蓋盡量往兩邊打開。

　　動作2：健身球支撐

　　俯身，將雙肘置于健身球上，大臂與之垂直，肘關(guān)節(jié)平放在肩膀正下方，頸部與頭部保持一條直線，收緊腹部，提起臀部，腳尖點地。保持30秒。然后休息30-45秒之后繼續(xù)。15-20次為1組，共做3組。

　　提示：

　　這個動作可以加強腰腹核心部位的鍛煉，維持身體的平穩(wěn)。需要注意的是，腹部需要格外用力往上提氣，腰部不能下塌。

　　動作3：平衡墊箭步蹲

　　站姿，雙手叉腰，打開肩膀，雙腳分開，與肩同寬，收緊腹部，一腳踩在平衡墊上，身體垂直下蹲，保持10-15秒后，換另一條腿重復。15-20次為1組，共做3組。

　　提示：

　　兩腿之間要保持90°，大腿與小腿也要保持90°，重心放在兩腳之間，而不是膝蓋。

　　動作4：健身球肩上推舉

　　將健身球置于繩動器械上，坐在健身球上，抬起雙臂拉住繩索，手腕保持中立位，腹部收緊，在運動過程中往上伸，伸到肘關(guān)節(jié)時保持略彎曲，膝蓋與髖同寬，呈90°，兩腿繃直，腳尖向前。反復推舉15~20次，共做3組。

　　提示：

　　這個動作用于加強核心部位的鍛煉，注意肩膀的平衡，不要彎腰聳肩與駝背，保持腰腹核心部位的穩(wěn)定。

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