如何減肥可以不反彈

　　韓國(guó)菜和日本菜的搭配，不就是生蔬菜水果以及魚類食品。提高蛋白的攝取，多增加水果，就可以通過(guò)吃減肥了嗎？當(dāng)然鍛煉不可放棄�，F(xiàn)在美美們減肥就是不吃飯，但是常常堅(jiān)持不下去，“偷吃”零食！呵呵，不吃飯也得講點(diǎn)方法。

　　減肥后不反彈的簡(jiǎn)單辦法＝瘦身果蔬＋蛋白質(zhì)

　　吃什么主食最不容易發(fā)胖--水果

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的，水分多礦物質(zhì)多脂肪少，當(dāng)然也是瘦身的。吃水果短時(shí)間內(nèi)減重效果明顯，而且速度快，被藝人廣泛采用，但是體重也很容易回升。因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量，餐前水果一定程度上抑制了食欲�？梢匀�天只吃水果，直到吃飽為止，山林素食動(dòng)物也就是這樣獲取天然果實(shí)獲取能量。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果很多，還得看個(gè)人的口味和愛好。長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

　　記�。阂豢陲垼桨虢锼�果，反過(guò)來(lái)，一斤水果＝二兩至三兩米飯，也沒(méi)有那個(gè)饞丫頭能吃一斤水果，一頓一個(gè)蘋果或別的水果二兩左右就夠了，就當(dāng)一兩飯啦！蜜棗熱量太高，慎吃！果脯榨干了水分，再加蜜餞，熱量可高了，不宜！在大吃山珍海味后，不吃米飯面條，水果以代之即可。比如蘋果含有果膠質(zhì)，一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal/天（按照熱量來(lái)算單吃葡萄可吃四斤）

　　2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以少量牛肉干雞蛋或喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

　　3、不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。

　　吃肉有益減肥嗎？魚肉＝減肥的好幫手

　　強(qiáng)烈建議增加的蛋白類食品，減肥不傷身體的必需品什么都可以不吃，魚類要吃。牛肉干，魚干類零食為首選。吃出美容，吃出健康，吃出智商，魚類是最佳選擇。一斤魚，魚肉充其量只有三四兩，省去三兩飯，吃上一條魚。聰明的選擇哦。不是教你吃肉，而是必須吃，吃了才能健康體型好，老是吃水果瓜果，減肥瘦身目的是達(dá)到了，但是易于浮腫，或體重反跳體型不夠好，男人ED，女人月經(jīng)不規(guī)則，不夠性感。食肉動(dòng)物，由于運(yùn)動(dòng)量的緣故，非洲雄獅，沙漠駱駝海量進(jìn)食喝水，胖嗎？

　　當(dāng)然肉類加工后油類多，加入各種調(diào)味品，不利于減肥。另外高蛋白飲食增加體內(nèi)白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓有利于脫去多余的水分（浮腫），來(lái)造成脫水利尿的效果。一句話就是減肥減重不能以減少肌肉蛋白含量和體內(nèi)免疫蛋白結(jié)構(gòu)蛋白為代價(jià)，那樣就把身體給毀了。體質(zhì)差，體能差，美麗而沒(méi)有了魅力體力，何苦呢？

　　注意以上牛肉碳水化合物為“零”，對(duì)蝦脂肪幾乎為“零”。

　　記住：一口飯＝一口瘦肉，一杯冰淇淋＝三兩瘦肉。與其吃冰淇淋，不如吃點(diǎn)牛肉干，與其吃飯一口，不如雞蛋牛排都吃。

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