新媽媽如何趕走產(chǎn)后抑郁(2)

　　4、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

　　5、菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　6、櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　8、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　9、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　10、雞肉

　　英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　產(chǎn)后抑郁高危人群，這些媽媽要注意——

　　盡管多數(shù)女性分娩后都可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，有些女性比其他女性更容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，如果有如下情況，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的危險性更大些――

　　1.你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。

　　2.孩子的到來不在計劃之內。

　　3.你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。

　　4.你面臨著婚姻問題。

　　5.你面臨著經(jīng)濟困難。

　　6.你剛剛經(jīng)歷了離異或分居。

　　7.你在懷孕期間經(jīng)歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。

　　8.你有嚴重的經(jīng)前期綜合征。

　　9.你的分娩過程不順利。

　　10.你有童年期創(chuàng)傷、曾經(jīng)被虐待或者你的家庭功能不良。

　　這些危險因素并不真正導致產(chǎn)后抑郁。有很多女性具有多項危險因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素，卻在產(chǎn)后經(jīng)歷了重度抑郁。

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