新媽媽如何趕走產(chǎn)后抑郁(2)

　　4、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。”

　　5、菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　6、櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、大蒜

　　大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　8、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　9、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　10、雞肉

　　英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　產(chǎn)后抑郁高危人群，這些媽媽要注意——

　　盡管多數(shù)女性分娩后都可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，有些女性比其他女性更容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，如果有如下情況，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的危險(xiǎn)性更大些――

　　1.你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。

　　2.孩子的到來(lái)不在計(jì)劃之內(nèi)。

　　3.你的丈夫不能提供情感上和實(shí)際的支持。

　　4.你面臨著婚姻問(wèn)題。

　　5.你面臨著經(jīng)濟(jì)困難。

　　6.你剛剛經(jīng)歷了離異或分居。

　　7.你在懷孕期間經(jīng)歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。

　　8.你有嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征。

　　9.你的分娩過(guò)程不順利。

　　10.你有童年期創(chuàng)傷、曾經(jīng)被虐待或者你的家庭功能不良。

　　這些危險(xiǎn)因素并不真正導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。有很多女性具有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項(xiàng)或者根本沒(méi)有這些危險(xiǎn)因素，卻在產(chǎn)后經(jīng)歷了重度抑郁。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看