孕婦怎樣可以吃不胖？

　　一般地，在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重怎么樣，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當?shù)�。雖然不能減肥，但是必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產(chǎn)困難。你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會不會再也去不掉？其實，真正的危險并不是僅僅在“體形”上。事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

　　你真的胖嗎？

　　眼下流行的美學經(jīng)典，有點讓人失去了現(xiàn)實感！身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上2千克，你就超重了。你可以自己來計算合理體重的指數(shù)，計算的辦法是：將你的體重(千克，當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18~23之間。

　　如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6；

　　如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數(shù)為則為：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9-12千克；如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。

　　超重給孕婦帶來的危險

　　如果體重的增加超過了“正常標準”，會加重你的負擔。在孕期，體重增加過多會導致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是，今天醫(yī)生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，通�？梢员苊鈬乐睾蠊�的發(fā)生。

　　但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復雜化，對胎兒的發(fā)育也沒有好處。

　　高血壓會引起水潴留。水進入你身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會是個低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過4千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對你實施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

　　新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。

　　在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會“消耗掉”1~2千克體重。但是3個月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會在1個星期內(nèi)重新恢復你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因為孕期體重的增長并不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。

　　你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點，我會堅守著目標！”最后3個月的孕期，你的體重會比前6個月增長得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

　　懷孕，要不要節(jié)食？

　　千萬不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時候，而是讓你吃好的時候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養(yǎng)豐富的東西。

　　生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無影無蹤！今天，孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的借口)，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

　　“當豐滿的女人懷孕時，一生中，她會第一次以胖為美。這時，她準許自己不受標準約束，第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

　　讓孕婦不發(fā)胖進食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大��！而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。

　　進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　烹調(diào)方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調(diào)時少加入糖。

　　★烹調(diào)時少加用勾芡。

　　★烹調(diào)時少加入酒。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)�湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

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