葉一茜產(chǎn)后瘦身秘籍

　　近來，辣媽葉一茜參加活動，總是給人驚艷�；謴�(fù)后的身材，更是比以前更性感動人，搶盡風(fēng)頭...她到底是怎么做到呢？馬上看看吧！

　　按摩，既瘦身又撫平橘皮

　　不僅是年輕的媽媽，現(xiàn)在許多長時間坐辦公室的白領(lǐng)也有“小肚腩”的煩惱，想減腹部脂肪其實是有很多種方法的，例如常用的就有仰臥起坐，跑步等，但是效果都不盡人意，特別是新媽媽的肚子上的紋路，還是要利用按摩才能恢復(fù)平滑，每招每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體、促消化減肥的功能，提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收。

　　動作一：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

　　小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　動作二：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　動作三：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

　　按摩最好配上一款適合的減脂精油，因為植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥塑身效果比一般的保養(yǎng)品更好，而且他直接接觸皮膚，通過按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪，緊致肌膚。而且現(xiàn)在市場上的瘦身精油也比較多，下面給大家推薦幾款口碑不錯的~~

　　合理補充營養(yǎng)

　　對于新晉的準(zhǔn)媽媽來說營養(yǎng)補充是非常必要的，但是千萬不能盲目，有些新媽媽迷信傳統(tǒng)，生完baby后就大肆進(jìn)食高熱量的食品，當(dāng)然，發(fā)胖是必然的了，而另一些媽咪則是為了甩掉脂肪，瘋狂節(jié)食，甚至有的還會用藥品減脂，這樣只會讓身體越來越差，最重要的是還會被嚴(yán)重的后遺癥折磨。

　　其實能都理解媽媽們這種急切的想法，突出的肚腩真的不怎么好看，對于健康和身材的矛盾其實通過平時的飲食小細(xì)節(jié)就能完全解決，每天喝2杯低脂牛奶，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。

　　水果和蔬菜更是不能省略的了~每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。但是水果不是沒有量的食用，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　有人會認(rèn)為主食中的營養(yǎng)不是很多，相反熱量卻是不少，因此，不管是新生媽媽還是少女，千萬不能害怕肥胖而放棄了主食，不吃主食會產(chǎn)生過多的代謝廢物，大打健康的折扣。這里的主食不提倡精米白面，而是建議多是一些粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

　　選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯

　　此前，人們認(rèn)為女性生小孩后至少6個星期后才可以開始健身鍛煉�，F(xiàn)在，這種看法已經(jīng)過時了。如果你在懷孕期間就經(jīng)常參加鍛煉并且孩子是經(jīng)陰道順產(chǎn)，那么在生小孩后恢復(fù)幾天就可以從事鍛煉了。如果孩子是經(jīng)過剖腹產(chǎn)出的或者生產(chǎn)時很不順利，在鍛煉之前就要先征詢醫(yī)生的建議。在獲得醫(yī)生的許可后，還要注意以下事項：

　　本著循序漸進(jìn)的原則。開始的階段只進(jìn)行輕度的有氧活動，如散步、固定自行車練習(xí)或游泳等，要盡量避免參加劇烈的跑跳類的練習(xí)，如球類運動等。將運動化整為零。將運動分散到一整天中去，隨著體能的不斷恢復(fù)，再逐步延長運動時間與運動強(qiáng)度。
 

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