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來源：幼教網(wǎng) 2009-10-08 10:28:23
◎養(yǎng)“足”精神 晚上睡覺高抬貴腳
登山愛好者梁杰趁著十一長假，與朋友一口氣挑戰(zhàn)了兩座名山，興奮滿足之余，梁杰也犯了愁：眼看還有一兩日就要上班了，雙腳卻還處在“半罷工”狀態(tài)，整個(gè)腿部仍然酸疼不已。
【專家出招】
張蓉：旅行歸來腳最累
長途跋涉的旅游、郊游或登山遠(yuǎn)足，由于雙足行走比平日活動(dòng)量大大增加，或汽車、飛機(jī)上長時(shí)間固定的坐姿，都可能引起雙下肢疲勞酸痛或重力性水腫。因此，旅游、登山回來用熱水洗腳，能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，加速新陳代謝，減少局部肌酸的堆積，有助于消除疲勞、防止肢體關(guān)節(jié)的緊張與肌肉的酸痛。用熱水洗腳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種溫和刺激，能促進(jìn)大腦皮層盡快進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。難怪一生酷愛旅游的北宋詩人蘇東坡寫出“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句。另外，睡覺時(shí)將雙腿稍微墊高，也能加強(qiáng)雙足的血液循環(huán)，減輕水腫，加快代謝，緩解疲勞。
1、溫水洗腳，搓熱腳心：每晚臨睡前以40℃-50℃溫水洗腳后，先將雙手搓熱，然后分別搓兩足心前1/3處的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位處充血變熱為度。也可雙腳不停地互相摩擦至局部發(fā)紅發(fā)熱為止。這個(gè)方法有固腎暖足、溝通心腎、舒肝明目、增進(jìn)睡眠、緩解疲勞的作用。
2、足底按摩：
足底部：手指彎曲成空拳，大拇指壓于食指之上，然后用自己可以接受的力度，從足趾根向足根部做輕柔旋轉(zhuǎn)按壓，并由輕至重，按摩3-5分鐘，以出現(xiàn)透熱之感為好。
足內(nèi)側(cè)：足內(nèi)側(cè)是指由大腳趾內(nèi)側(cè)至足根內(nèi)側(cè)的整個(gè)部分，可用刺激足底部的同樣手法和力度，做從前向后的直刮或旋轉(zhuǎn)按摩，時(shí)間以3-5分鐘為宜，也以透熱為好。
足趾部：用手掌滿把握住腳上五趾，使腳趾做屈伸及左右旋轉(zhuǎn)的被動(dòng)活動(dòng)。由于做了有節(jié)律的伸縮和旋轉(zhuǎn)，血液循環(huán)就得以改善，從而增強(qiáng)了心臟、血管、呼吸、消化、神經(jīng)以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)的新陳代謝，提高了機(jī)體的免疫功能，有助于預(yù)防高血壓病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化和糖尿病等。
◎提升“元?dú)?rdquo; 吃好睡好，精神十足
十一長假回了趟南方老家的殷潔發(fā)現(xiàn)，在老家與親戚好友吃喝玩樂，熱熱鬧鬧，回到北京后總是覺得空虛、失落，提不起精神，不想上班，身體也出現(xiàn)水土不服、失眠、疲乏等狀況。
【專家出招】
張蓉：快速消除疲勞
有的人休息、探親訪友、聚會(huì)娛樂一概沒耽誤，到上班時(shí)仍精神煥發(fā)；而有的人一放假就把生物鐘打亂，喝酒、熬夜，到假期結(jié)束身心便處于亞健康狀態(tài)。
好吃
多種食物改善疲乏
花樣熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。如玫瑰花茶、龍眼＋百合茶(龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用)等。
高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
維生素：維生素B1、B2和維C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和維C的膠囊和食物，能消除疲勞。
堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲勞消除。
礦物質(zhì)：特別是鹽和鈣的補(bǔ)充，它們能緩和肌肉疲勞，可多吃海帶、紫菜、牛奶等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
好睡
富含色氨酸食物輔助睡眠
小米粥、溫?zé)岬呐Ｄ痰龋荷彼崤c人類睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度密切相關(guān)。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或溫?zé)崤Ｄ?牛奶含有能使人產(chǎn)生疲倦睡意的物質(zhì)L色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
核桃：可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
蓮子或藕粉茶：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。蓮藕茶有養(yǎng)心安神的作用。
食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
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