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來源：幼教網(wǎng) 2009-10-07 14:28:42
不論你是想要簡單一點(diǎn)的動作？還是想挑戰(zhàn)難點(diǎn)的動作？只要看看動作下方的難易度就可以了！
這么貼心的設(shè)計，你還在猶豫什么，趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
＊功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
＊動作：1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。
�。记桑杭珉喂请x地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了！
�。⒁猓涸谧鰟幼�2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。
●C型瘦腹式
�。δ埽哼@個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
�。獎幼鳎�1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作。次數(shù)：一次10秒，做五次。
�。记桑合胂筮@個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
�。⒁猓杭绨蚝碗p腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。
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