幼教網(wǎng)
全國(guó)站
您現(xiàn)在的位置:幼教 > 時(shí)尚媽咪 > 纖體瘦身 > 正文

標(biāo)準(zhǔn)的一日瘦身食譜

來(lái)源:幼教網(wǎng) 2009-10-07 14:15:40

說(shuō)兩句

  開(kāi)始中醫(yī)減肥后,為你制定的食譜每天應(yīng)的熱量不到1000卡路里,習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人會(huì)輕易超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

  吃了一點(diǎn)都不頂餓的一個(gè)巧克力含有的熱量就達(dá)450卡路里。不減少零食的話,很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是,開(kāi)始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠,每天攝取200-300卡路里也能堅(jiān)持下去。據(jù)最近一個(gè)統(tǒng)計(jì)報(bào)告說(shuō),韓國(guó)40多歲的女性,50%以上的人超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重。特別是超過(guò)平均體重20%的肥胖女性占26%,這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。

  主要原因是暴飲暴食,一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里,相當(dāng)于一頓飯。這里再加上下酒菜,超得就更多。特別地在晚上,喝酒、吃油膩食物時(shí),超過(guò)需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪。水果吃多了也會(huì)發(fā)胖。

  一位將近20年維持50公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的40多歲婦女說(shuō):

  “很多人問(wèn)我是不是有特別的運(yùn)動(dòng)秘訣?一定要說(shuō)有的話,就是與其說(shuō)吃飽,不如說(shuō)吃到勉強(qiáng)覺(jué)得不餓。”她剩一口飯也會(huì)果斷地扔掉,冰箱冷凍箱中有專(zhuān)門(mén)收回剩飯的餐具。

  “幾年前,看過(guò)海外短訊介紹英國(guó)伊麗莎白女王的生活信條?戳藰(biāo)題還以為是有什幺驚人的內(nèi)容,結(jié)果不是。標(biāo)題是‘無(wú)論如何也也要維持50公斤的體重’,旁邊寫(xiě)著‘筵席上的佳肴用眼睛來(lái)吃’。這篇文章提醒人們,為了保持身體的均衡,需要痛苦的節(jié)制。”

  她留下這樣的忠告。不要舍不得家人留下的飯菜,不要為準(zhǔn)備孩子們的飯盒而熬夜,早飯向中醫(yī)減肥患者推薦的200卡路里食譜:

  <例1>

  小碗米飯-三分之一碗

  蘑菇海帶湯(蘑菇半個(gè)、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)

  蘿卜汁干海鮮50克

  煎豆腐2片(30克)

  <例2>

  小碗米飯-三分之一碗

  牛肉蘿卜湯-三分之一碗

  豆腐腦70克

  拌香菇80克

  淡泡菜30克

  <例3>

  小碗米飯-三分之一碗

  鳀魚(yú)海藻湯-3分之一碗

  牛肉包菜(瘦肉)50克

  生胡蘿卜30克咸菜30克

  拌桔梗30克

  所有這些菜,都必須要淡得自己也受不了。

 

  相關(guān)推薦:

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng),幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注幼教網(wǎng)微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注奧數(shù)網(wǎng)微信
    ID:aoshu_2003

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導(dǎo)

學(xué)區(qū)房

幼升小真題

重點(diǎn)小學(xué)

上海小學(xué)

廣州小學(xué)

深圳小學(xué)

成都小學(xué)

武漢小學(xué)

南京小學(xué)

北京一類(lèi)幼兒園

海淀區(qū)幼兒園

西城區(qū)幼兒園

東城區(qū)幼兒園

朝陽(yáng)區(qū)幼兒園

其他區(qū)幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說(shuō)課稿

幼兒園教案

教學(xué)論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評(píng)語(yǔ)

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開(kāi)發(fā)

藝術(shù)培養(yǎng)

家庭教育

兒童樂(lè)園

科普知識(shí)

圖書(shū)推薦

睡前故事

成語(yǔ)故事

童話故事

唐詩(shī)宋詞

孕育指南

時(shí)尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數(shù)學(xué)

健康飲食

專(zhuān)家答疑

-->