跟明星學(xué)午間美腿細(xì)腰操

　　利用中午的休息時間活動，跟鄭爽一起來學(xué)習(xí)一下這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細(xì)腰的神奇功效。

　　一、雙腿頻舉：

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運(yùn)動：

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動：

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)：

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

　　五、側(cè)彎腰：

　　將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。

　　六、臀部“行走”：

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次，逐增距離。

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