來源:幼教網(wǎng) 2009-09-20 10:09:46
當(dāng)看到身邊的同齡人都有了寶寶,做了幸福的爸爸媽媽,心中隱約涌起你做母親的愿望。當(dāng)那種愿望還不是那么強烈的時候,父母、長輩、身旁的親戚朋友,他們似乎比你還著急……總是不停地問:“怎么還沒有?”孕育寶貝的過程也能讓你了解,有些事情是急不來的。對于忙碌的你來說,這應(yīng)該是個放慢腳步、滋養(yǎng)身心的好機會,以平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度,迎接懷孕和分娩。
準(zhǔn)備懷寶貝—奏響慢生活樂章
研究顯示,孕前放慢生活的節(jié)奏,有利于夫妻雙方的身心都處于一種優(yōu)良狀態(tài)中,特別是對女性懷孕后的心理狀態(tài)與情緒變化很有益處。不僅利于自身的健康,而且對胎寶貝的發(fā)育以及成年后的性格、心理素質(zhì)都有直接影響。因此,在你準(zhǔn)備懷寶貝時,奏響你的慢生活樂章吧。這將有助于你生出一個健康的寶貝,也可幫你順利度過孕期。
慢生活樂章——
孕前7-10個月:全面減壓,放松心靈
*慢工作
決定懷孕了,就應(yīng)該學(xué)會提高工作效率,在工作與生活之間找好平衡。即便有N件事在等著你也不要著急?梢苑诸愄幚,首先做又緊急又重要的20%,然后做緊急或重要的50%,至于剩下的30%,盡力而為或者放棄。要做到張弛有度,不要事事都沖鋒在前,要明白什么對于自己才是最重要的。在非工作時間關(guān)掉手機,不要被工作占據(jù)了休息時間。
*慢慢吃
應(yīng)在輕松的環(huán)境下吃精心烹制的食品,吃飯的時候不接聽手機,不查看掌上電腦的信息。
*慢讀書
“一目十行”是對閱讀高手的贊美,但你應(yīng)該學(xué)習(xí)放慢閱讀速度。“細嚼慢咽”地讀書可以完全沉浸在書籍的氛圍中,給予細節(jié)更多的關(guān)注,這樣做不僅閱讀效果好,也能夠帶來更多心靈上的愉悅。
慢生活樂章二——
孕前4-6個月:輕松運動,身心平衡
*慢運動
懷孕前就應(yīng)該開始有針對性地做一些“慢運動”了。這些舒緩的運動可促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時體內(nèi)激素平衡,讓受精卵順利著床,并促進胎兒發(fā)育。而且,不僅避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn),還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。
*慢休閑
慢生活樂章三——
孕前1-3個月:享受生活,準(zhǔn)備受孕
慢性生活
離受孕日期越來越近,要適當(dāng)減少性生活的頻率。丈夫應(yīng)該通過增加健身的次數(shù),保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。
慢睡眠
睡前聆聽慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂,幫助你不慌不張地入睡。一段慢節(jié)奏的音樂,可為一夜的睡眠定下基調(diào),第二天再精神百倍地投入到工作中。
慢洗澡
睡前悠哉悠哉地泡個溫水澡,精油、花瓣、浴鹽全用上,既減壓又健康。
慢生活樂章四——
備孕要避免壓力過大
如果女性長期處于緊張狀態(tài),腎上腺素和壓力荷爾蒙會大量分泌。最終會使身體難以恢復(fù)到放松狀態(tài)。長期壓力過大的狀態(tài)導(dǎo)致一些女性排卵混亂。原因很可能是壓力荷爾蒙升高導(dǎo)致大腦和卵巢之間信息傳遞減少。
減輕壓力提高生育能力的一個有效的方法是鍛煉身體。極限鍛煉雖然會暫時停止排卵,適度鍛煉卻相反地能提高受孕能力。最適于受孕的鍛煉程度:每周3次,每次半小時到1小時的有氧運動。
孕前1個月至懷孕:慢生活貴在堅持
經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備,夫妻雙方的身體都處在孕育寶貝的狀態(tài)了,現(xiàn)在就將進行最后的沖刺階段。在這個月里,應(yīng)盡可能地放松心情,放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”,選個最容易中標(biāo)的夜晚做愛,那么,一個可愛而健康的受精卵就會如愿以償?shù)芈鋺粲谧訉m。
晚上給自己留下一個空間,為今天記下點什么。不用多大篇幅,關(guān)鍵是持之以恒,累了就畫一小幅畫,說幾句只說給自己聽的話。如果你打算生育寶貝,建議你每天晚上8點半之后就把手機關(guān)掉,或讀書或聽聽音樂,然后早早就寢。
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