給懷孕期準(zhǔn)媽媽的小提示

　　在這奇妙的280天里，無論是你的身體或是心情，都會(huì)經(jīng)歷各種前所未有的變化。身為準(zhǔn)媽媽的你除了注意營養(yǎng)健康外，還需要留心以下這些細(xì)小環(huán)節(jié)，并且耐心應(yīng)對(duì)，才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時(shí)光。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　眾所周知，孕期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運(yùn)動(dòng)不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準(zhǔn)媽媽血脈相連、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，增加了對(duì)胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。

　　你需要留意的：

　　運(yùn)動(dòng)量最好不要太大。同時(shí)，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時(shí)候就停下來。

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦，每天30分鐘的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動(dòng)感單車、孕婦體操以及專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程。

　　散步是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，在孕期的最后三個(gè)月，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢�，利于分娩�?/p>

　　避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，包括各種球類運(yùn)動(dòng)和騎馬等。

　　孕期保持良好的姿勢(shì)很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅(jiān)持肌肉鍛煉，形體會(huì)在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢(shì)還有助于消化。

　　骨盆傾斜鍛煉，使一項(xiàng)很好的產(chǎn)前準(zhǔn)備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩(wěn)；第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時(shí)呼氣，背部向上拱起；保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)堅(jiān)持呼吸，然后吸氣并放松。反復(fù)幾次。

　　牙齒護(hù)理

　　由于孕期內(nèi)供血量增加，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準(zhǔn)媽媽的所有身體組織都發(fā)生軟化，其中包括牙齦，它會(huì)變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細(xì)血管帶來壓力，因此在準(zhǔn)媽媽刷牙或使用牙線的時(shí)候會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)出血的現(xiàn)象。

　　你需要留意的：

　　保護(hù)牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛(wèi)生，并堅(jiān)持健康飲食。準(zhǔn)媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養(yǎng)。

　　你需要盡量避免甜食，這也是另一個(gè)你不能對(duì)蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。

　　在孕期，至少進(jìn)行一次牙齒的專業(yè)清潔和護(hù)理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染。同時(shí)，任何與牙齒有關(guān)的問題，都可以和牙醫(yī)談?wù)�，他�?huì)給你關(guān)于護(hù)理牙齒的最好建議，并為你檢查任何疾病或感染跡象。

　　用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動(dòng)作要比平時(shí)輕柔一些，否則很容易出血。

　　使用專業(yè)工具或者湯匙的側(cè)面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的，同時(shí)可以預(yù)防齲齒。

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