如何擺脫孕期的睡眠難題

　　研究指出，孕媽咪如果每天平均睡眠時間不到6小時，剖腹產(chǎn)的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發(fā)生。

　　孕期睡眠不好有哪些不良影響？

　　睡眠不只會在腦部產(chǎn)生影響，甚至對整個身體系統(tǒng)都可能造成傷害，對一般人如此，孕媽咪更是危險，不過，幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病，每個階段的困擾都不相同。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師羅崇晉表示，在一篇發(fā)表在美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會雜志上的研究指出，每天晚上睡眠時間小于6小時，或是嚴重睡眠障礙（指超過15%在床上的時間是醒著的），發(fā)生產(chǎn)程延長的情形會顯著比睡眠時間大于6小時，或是睡眠障礙較輕的（指少于10%在床上的時間是醒著的）來得少。而睡眠時間少于6小時的，需要剖腹產(chǎn)的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。

　　羅崇晉醫(yī)師說，睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發(fā)體內(nèi)胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產(chǎn)程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血癥等癥狀。

　　睡眠不足有哪些征兆？

　　大家都說睡眠質(zhì)量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足8小時就算充裕？羅崇晉醫(yī)師表示，好的睡眠質(zhì)量指的是“睡到自然醒，中間沒中斷”，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。羅崇晉醫(yī)師提出幾個小征兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。

　　孕期的4大睡眠問題

　　一.難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，羅崇晉醫(yī)師提出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續(xù)發(fā)生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做～

　　綜合兩位受訪者的意見，不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

　　4.試著讓自己習慣左側(cè)睡。

　　中期

　　1.保持側(cè)睡姿勢。

　　2.擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1.如果有「不寧腿癥候群」時，白天可以多多補充葉酸與鐵質(zhì)。

　　2.偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3.若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　Tips．何謂「不寧腿癥候群」

　　「不寧腿癥候群」（restlesslegssyndrome,RLS），又稱為「夜間性肌陣攣癥候群」（nighticmyoclonussyndrome）。李信謙醫(yī)師解釋，這個病因?qū)嶋H發(fā)生的原因尚不清楚，但極可能與神經(jīng)傳導有關(guān)，也有研究發(fā)現(xiàn)是與懷孕中缺乏鐵質(zhì)與葉酸所致。此外，癥狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。

　　二、頻尿

　　懷孕初期，體內(nèi)會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現(xiàn)象，而后期，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經(jīng)常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量的主因。

　　羅崇晉醫(yī)師表示，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數(shù)增加，當然也有些屬于心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正常現(xiàn)象不處理，否則會對胎兒造成傷害。

　　媽咪這樣做～

　　1.睡前務必先上廁所，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。

　　2.如果因為頻尿，且起床后又難入睡時，李信謙醫(yī)師建議在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。

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