健康食譜——蔥姜烤魚(yú)

　　蔥姜烤魚(yú)

　　材料：魚(yú)(我用的是鯽魚(yú))，姜，蔥，豆豉，花椒，八角，鹽，糖，醬油，雞精，料酒，喜歡的蔬菜.

　　1，把魚(yú)收拾干凈后，把魚(yú)從中間劈開(kāi)，然后在兩邊切上幾刀，如圖1.

　　2，在魚(yú)的身上擦上料酒，抹上少許的鹽和油，把烤箱預(yù)熱，220度烤至微黃，我的魚(yú)比較小，所以只用了15分鐘，時(shí)間要根據(jù)魚(yú)大小自己把握.

　　3，我們準(zhǔn)備調(diào)湯的主料，把姜切成片，蔥切段，豆豉切碎，適量的花椒和兩個(gè)八角.

　　4，準(zhǔn)備些喜歡的蔬菜，我選用的是白菜和土豆，當(dāng)然你也可以放你喜歡的材料，但是像土豆這種不太容易熟的，我們要提前焯一下水.

　　5，起鍋倒油，油的量要稍微多一些，我放了有差不多100克的油，油熱后放入(3)中所說(shuō)的調(diào)料，炸出香味，關(guān)火.

　　6，等到油冷下來(lái)了，我們放入水，如果有高湯就更好了.這個(gè)步驟要非常注意，一定要等到油完全冷下來(lái)才能添水，因?yàn)槲覀兎诺挠捅容^多，如果在油溫很高的時(shí)候放水，容易被油濺傷.水開(kāi)后，我們放入鹽，糖，雞精，醬油再放入幾片姜，調(diào)一下味道，煮10分鐘，這個(gè)時(shí)候湯里已經(jīng)有很濃郁的蔥姜味.

　　7，把我們喜歡的蔬菜裝到烤盤(pán)里，放入魚(yú)，然后把我們調(diào)好的湯倒入，再次放入烤箱，烤15分鐘，如果喜歡可以放入一些香菜，就可以吃了！

　　PS：如果沒(méi)有烤箱，可以把魚(yú)煎一下，然后放到調(diào)好的湯里燉也很好吃.還有一種吃法，如果喜歡還可以用這個(gè)湯涮火鍋吃，就是蔥姜魚(yú)湯火鍋.這個(gè)湯的口味也可以根據(jù)自己的喜好換成其他的料還會(huì)有不同的味道，自己改良吧.

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