營(yíng)養(yǎng)均衡早餐的七大原則

　　一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的，享用一份營(yíng)養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原則：

　　1、每天早上都應(yīng)喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　2、熱量不宜過多

　　3、餐前應(yīng)先喝水

　　4、至少包含三大類食物

　　5、盡量清淡

　　6、富于變化

　　7、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

　　早餐食譜推薦：

　　★一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個(gè)5分鐘煎蛋。

　　★脫脂牛奶一杯、三明治一個(gè)、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　★大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個(gè)蘋果。

　　★小餛飩一碗、肉包2個(gè)。

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