飯后的壞習慣

　　導讀：飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　飯后百步走

　　飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　正確做法：飯后應(yīng)該靜坐休息半小時，等胃內(nèi)食物初步吸收后再行運動。飯后散步一定要等到飯后1個小時以后進行。

　　飯后吃水果

　　把水果當成飯后甜品，水果的有機酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收。食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2個小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。

　　正確做法：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯后2個小時左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。另外，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

　　飯后飲濃茶

　　茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒有來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉不會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。其實不僅飯后，飯前也不宜喝茶，除了沖淡胃酸之外，鞣酸亦同樣與食物中的鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)一樣起凝固作用。

　　正確做法：飯后至少隔兩三個小時后才喝茶。

　　飯后吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　正確做法：其實吸煙有百害無一利，無論飯前飯后都不應(yīng)該吸煙。

　　飯后洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　正確做法：洗澡，特別是在大型的洗浴中心泡澡應(yīng)該在飯后1個小時以后，這樣可以加速血液循環(huán)，達到快速吸收，也可以促進消化。

　　飯后放松褲帶

　　很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。

　　正確做法：吃飯要細嚼慢咽，感覺有七成飽就停一停，因為有些人的飽腹感出現(xiàn)的比較緩慢，而且有些食物，特別是快餐食物在胃內(nèi)會膨脹，飽腹感出現(xiàn)較慢，這時候放松褲帶會造成進食過量。

　　“飯后百步走，活到九十九。”這句關(guān)于飯后養(yǎng)生的諺語深入人心。然而，有專家指出，飯后散步和飯后吃水果等一直被人們奉行的養(yǎng)生方法實際上也有不科學的地方。

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