來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-24 15:08:51
導(dǎo)讀:孕期應(yīng)該避免的運動事件
運動時屏住呼吸?
容易摔倒的運動(如滑冰和騎馬)
可能和身體接觸和碰撞的運動,如壘球、足球、籃球和排球(受傷的機率大)
可能引起腹部受傷的運動,即使可能性很小。這種運動包括腹部震動或快速轉(zhuǎn)動
任何需要大量跑、跳、蹦的運動
深曲膝,完整的仰臥起做,高抬腿,直腿趾觸練習(xí)
彈跳伸展(這對任何人都不安全)
需要仰臥或右側(cè)臥超過三分鐘的運動(尤其是懷孕三個月后)
長時靜止后突然緊跟一系列劇烈運動
在炎熱潮濕的環(huán)境中運動
基本運動指南:
穿寬松而舒適的運動衣。
選擇最適合所做運動的鞋。合適的鞋可以保護你免于受傷。
在平整的水平面上運動可以避免受傷。
不要舉起任何過重的東西。
進行運動計劃時,攝入孕期需要的足夠熱量(每天比懷孕前多300卡路里)。
進食最少一個小時后再運動。
運動前后和中間都要及時補充水分。
不要再炎熱,潮濕的天氣中進行鍛煉。體溫升高時也不宜運動。
體溫不應(yīng)該超過38攝氏度,(華氏101度),避免熱水盆浴或桑拿浴。
懷孕第四個月后避免仰臥運動。
不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。
做完地面上的運動后,慢慢站起,防止眩暈。
絕對不要運動到疲乏點。如果你在運動中不能正常的行走,那很可能是超過極限了,你應(yīng)該放慢運動。
如果發(fā)生下列情況,立刻停止運動,然后咨詢你的健康醫(yī)生:
感覺疼痛
腹部、骨盆疼痛,或持續(xù)陣痛
感覺不到胎兒的活動
感覺眩暈、虛弱、惡心
感覺寒冷和潮濕
陰道出血
感覺陰道緩慢流出或者突然涌出液體(羊水破裂,也稱羊膜破裂)
注意不規(guī)律或過快的心跳
腳踝、手掌、臉部突然腫脹
呼吸急促
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