準(zhǔn)媽媽和寶寶一起練瑜伽

　　為了不讓寶寶輸在起跑線上，胎教得到了眾多孕媽媽的熱力追捧，我也不例外，從感知到胎動(dòng)的那一天開(kāi)始，我就開(kāi)始了對(duì)寶寶的胎教，撫摸寶寶，和寶寶說(shuō)話，給寶寶聽(tīng)音樂(lè)，和寶寶一起練瑜伽，在瑜伽中體會(huì)和寶寶的交流的幸福時(shí)光。

　　很多孕媽媽在整個(gè)孕期都小心翼翼，不敢“輕舉妄動(dòng)”。就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習(xí)，其實(shí)大腹便便的準(zhǔn)媽媽們練習(xí)“孕婦瑜伽”已在海外相當(dāng)盛行。孕婦練習(xí)瑜伽，不僅能舒緩近十個(gè)月的緊張情緒，提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力，預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見(jiàn)的問(wèn)題，而且針對(duì)一些胎兒體型過(guò)大的問(wèn)題，有助于孕婦順利生產(chǎn)，提高產(chǎn)后的體形恢復(fù)速度，降低產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率。在胎教方面，亦能發(fā)揮獨(dú)特的功效。

　　通常的胎教指的是通過(guò)調(diào)節(jié)孕期母體的內(nèi)外環(huán)境，促進(jìn)胚胎發(fā)育，改善胎兒素質(zhì)的科學(xué)方法。古代中醫(yī)就認(rèn)為孕婦應(yīng)該約束自己的言行來(lái)感化腹中的胎兒，使其一生有一個(gè)良好的開(kāi)端�，F(xiàn)代的胎教理論已經(jīng)發(fā)展為成熟的理論體系。而孕期做瑜伽對(duì)胎兒有著良好的影響。讓準(zhǔn)媽媽有意識(shí)地控制大腦系統(tǒng)，進(jìn)而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。瑜伽練習(xí)時(shí)，能夠給予胎兒既適當(dāng)又溫和的刺激與按摩，提高胎兒對(duì)外界的反應(yīng)度。胎兒不僅僅依靠母體的生理機(jī)能健康，而且對(duì)于母親的精神狀態(tài)、心態(tài)平衡與否更為敏感。所以，準(zhǔn)媽媽要將樂(lè)觀、活潑、感恩等積極的人生態(tài)度作為訊息傳達(dá)給胎兒，這也是很好的胎教效果。而準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼言蟹置诘脑屑に卦黾佣�引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒，也會(huì)在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。我的一個(gè)朋友，有兩個(gè)孩子，生第一個(gè)孩子的時(shí)候還沒(méi)有練習(xí)瑜伽，出生后孩子性情敏感急躁，讓她費(fèi)盡心力，懷第二個(gè)孩子時(shí)她一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，孩子出生后性情平和乖巧，讓媽媽感動(dòng)不已。

　　準(zhǔn)媽媽做瑜伽胎教的時(shí)間以孕期13周以后至28周之前為佳，孕期瑜伽以冥想為主，配合輕柔的肢體伸展，讓身心得到放松。

　　對(duì)于初級(jí)瑜伽愛(ài)好者而言，可能在進(jìn)入冥想時(shí)出現(xiàn)困難，所以我們?cè)谶@里給一些小小的提示供大家來(lái)參考：

　　瑜伽的冥想是讓習(xí)練者把思緒只停留在一點(diǎn)上，固定不動(dòng)，以觀察自我。而胎教的冥想有所不同，是指進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，另一個(gè)自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子里的寶寶。

　　通過(guò)瑜伽的冥想排空雜念，寶寶和你可以漸漸地明了真正的自己，發(fā)現(xiàn)自在的智慧和寧?kù)o。使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和，這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達(dá)到和諧的狀態(tài)。

　　通常，我會(huì)選一段很輕柔舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。盤(pán)腿坐在地毯上或墊子上，想象我和寶寶正坐在海邊，海風(fēng)輕輕地?fù)徇^(guò)臉龐，海浪在耳邊低低地吟唱。深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風(fēng)帶來(lái)的淡淡鹽味。伴隨著我的一呼一吸，寶寶與我共享這美好的時(shí)刻。

　　媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴，想象我和寶寶端坐在地上，我正感受著藍(lán)天、白云、海風(fēng)、陽(yáng)光……寶寶坐在子宮里，胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環(huán)，正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。另一個(gè)我就站在正前方，靜靜地端詳著母子倆，慢慢地、慢慢地，我們沉浸在無(wú)盡的快樂(lè)、愉悅之中。

　　除了選擇一段我們非常喜歡的音樂(lè)幫助我們進(jìn)入冥想狀態(tài)以外，我們做冥想瑜伽時(shí)需要選擇一個(gè)幽靜的氛圍。

　　最好在每天的同一時(shí)間、同一地點(diǎn)，黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時(shí)間。

　　坐姿一定要穩(wěn)定、舒適；頭、頸、背挺直，盡量保持在一條線上。

　　記住無(wú)論在什么時(shí)侯做瑜珈，呼吸都是最重要的，緩慢而深沉地呼吸更能幫助我們進(jìn)入狀態(tài)。

　　歡迎準(zhǔn)媽媽跟我們一起來(lái)做孕期瑜伽，讓胎教時(shí)光變成媽媽和寶寶共同享受的美好時(shí)光。

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