素食能不能提供足夠的營養(yǎng)

　　一般來說，孕婦需要攝取均衡而必需的營養(yǎng)，各種肉類、奶類、五谷類、蔬果類食物都能為孕婦提供不同的營養(yǎng)。但是，若孕婦是素食者，要吸取充足而均衡的營養(yǎng)，便要清楚各類素食品所含的營養(yǎng)成分。其實(shí)，只要孕婦因應(yīng)各類素食品的特有營養(yǎng)，加以精心配搭，也能夠從素食品中獲取適量的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)。

　　有些吃素的孕婦可能對所有奶類制品都不會(huì)進(jìn)食，那便要多吃一些海藻類食物、核桃、花生及新鮮蔬果，補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)和維生素。

　　食物中有互補(bǔ)的植物蛋白質(zhì)，如果能夠巧妙配搭食物，做出來的菜式也能夠供應(yīng)孕婦所需的氨基酸。進(jìn)食谷類食品時(shí)，例如米、麥等，孕婦應(yīng)該同時(shí)進(jìn)食脫水豆類、豌豆或硬殼果仁；進(jìn)食新鮮蔬菜時(shí)，可以加少許果仁、蘑菇或芝麻，以補(bǔ)充氨基酸。

　　孕婦也要攝取充足的鐵質(zhì)，但是植物性食物中的鐵質(zhì)相當(dāng)少，即使綠葉蔬菜和豆類所含的鐵質(zhì)也不多。因此，若孕婦想攝取足夠的鐵質(zhì)，便需要大量進(jìn)食海藻、綠葉蔬菜（例如菠菜）和豆類制品。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看