哺乳的媽媽最關(guān)心營(yíng)養(yǎng)問題

　　1.哺乳的媽媽每天需要多少熱量

　　問：我是一個(gè)新媽媽，為了給寶寶喂奶，我的食量比孕期還要大，我擔(dān)心這么吃會(huì)變得非常胖。我想知道一個(gè)哺乳期的媽媽每天應(yīng)該吸收多少的熱量？

　　答：一般醫(yī)生會(huì)建議哺乳期的媽媽每天吸收大約2200大卡的熱量。想要減肥的媽媽可以攝入的更少一些，大約1800大卡就夠了。并不是吃得越多，分泌的乳汁營(yíng)養(yǎng)就越豐富。重要的是看新媽媽每天攝入營(yíng)養(yǎng)的多少和營(yíng)養(yǎng)的配比。

　　2.哺乳期的飲食是不是應(yīng)該有所選擇？

　　問：我聽說媽媽吃了某些食物會(huì)令孩子胃腸脹氣，在哺乳期哪些食物是應(yīng)該避免的呢？

　　答：假如你有家庭過敏史包括哮喘或者遺傳過敏性皮炎，那么在哺乳時(shí)你應(yīng)該避免食用奶制品以及其他可能會(huì)引起你過敏的食品。以在開始哺乳前將這些情況告訴自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生或是保健醫(yī)生，同時(shí)要確保得到充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　有些嬰兒確實(shí)會(huì)對(duì)母親的飲食比較敏感，但媽媽不可因此隨意限制自己的飲食，除非你確認(rèn)誘因?yàn)榫唧w的某一種食物。假如孩子的敏感源于食物，大多是由于不適應(yīng)母乳中所含有的蛋白質(zhì)。在這種情況下，可以在食譜中去除蛋白質(zhì)含量豐富的食品，而且要堅(jiān)持至少1周。（記住要熟讀食品標(biāo)簽，了解其成分）如果不見起色，可以嘗試?yán)^續(xù)食用該食品，但同時(shí)去除另外一種食物以此來查看到底誰才是罪魁禍?zhǔn)�。每天詳�?xì)記錄你的食譜以及孩子的反應(yīng)也會(huì)有所幫助。

　　母親飲食中的乳制品也可以引發(fā)過敏反應(yīng)（這種對(duì)牛奶的過敏反應(yīng)并不完全與乳糖不耐受相關(guān)）。其他一些可能引起孩子過敏的食物包括雞蛋、花生以及其他堅(jiān)果、小麥、大豆、玉米、西紅柿、洋蔥、大白菜、漿果、堅(jiān)果、香料、豬肉、海鮮、柑橘類水果和飲料以及巧克力等。

　　食物的選擇最好是天然的，環(huán)保的，而且要確保每天食用5份水果和蔬菜，盡量少吃加工食品。

　　大多數(shù)媽媽在哺乳期無需改變他們的飲食習(xí)慣。嚴(yán)格來說，食物的“好”與“壞”之分不在生理，更多的是文化上的差異，比如說印度的媽媽們認(rèn)為大蒜有利于哺乳，但美國(guó)的媽媽們卻盡量避免食用大蒜。

　　3.哺乳時(shí)每天需要吸收多少鈣質(zhì)？

　　問：我的兒子13個(gè)月了，母乳喂養(yǎng)。我聽說這個(gè)階段的媽媽即使每天吸收1000~2000毫克的鈣也還是有可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失，造成缺鈣。那么對(duì)哺乳期的媽媽來講每天到底應(yīng)該吸收多少鈣才能滿足身體的需要呢？

　　答：一個(gè)哺乳期媽媽每天需要1200毫克左右的鈣，這個(gè)量大約等同于4杯低脂奶所含的鈣質(zhì)。如果鈣吸收少于這個(gè)建議的量，那么身體就會(huì)從骨骼中吸取鈣，從而引起骨質(zhì)流失。

　　但即使媽媽從食物中能夠吸收足夠的鈣質(zhì)，骨質(zhì)流失還是會(huì)發(fā)生。這可能與哺乳期媽媽體內(nèi)雌激素含量降低有直接的關(guān)系。

　　最近美國(guó)辛辛那提醫(yī)藥大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鈣質(zhì)并不能防止哺乳期媽媽骨質(zhì)的流失。但同時(shí)發(fā)現(xiàn)不管你是否補(bǔ)充鈣質(zhì)，大部分在哺乳期流失的鈣在停止哺乳后都會(huì)恢復(fù)，這個(gè)過程大概在斷奶后的6個(gè)月左右完成。參與了這項(xiàng)研究的Kalkwarf博士說：“女性在哺乳時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失的情況，但這只是暫時(shí)的，而且對(duì)骨密度不具有長(zhǎng)期危害性。”

　　英國(guó)劍橋一位營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為：“事實(shí)表明人類哺乳會(huì)引起鈣的新陳代謝，包括暫時(shí)的鈣質(zhì)調(diào)動(dòng)以及隨后的骨骼恢復(fù)，這與是否額外補(bǔ)充鈣沒有關(guān)聯(lián)。”

　　最新的研究結(jié)果是：孕期及哺乳期媽媽每天只要按照醫(yī)生的建議適當(dāng)補(bǔ)鈣即可，如果每日的飲食中已經(jīng)富含了足夠的鈣質(zhì)，則無需額外補(bǔ)充。

　　4.哺乳期媽媽需要補(bǔ)鐵嗎？

　　問：我本身就有點(diǎn)貧血，所以我每天都補(bǔ)鐵，希望孩子不要貧血。我這樣做對(duì)嗎？

　　答：母乳中本來就含有鐵，不過鐵的含量并不受你所補(bǔ)充的鐵的影響。

　　雖然母乳中鐵的含量并不多，但卻可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的鐵都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而嬰兒谷物中的鐵吸收率僅為4%。嬰兒從母乳中每天可以吸收15~68毫克的鐵。

　　出生時(shí)體內(nèi)就存儲(chǔ)著鐵，再加上從母乳中吸收的鐵，在出生后的頭6個(gè)月基本上不需要額外補(bǔ)充鐵質(zhì)。在頭6個(gè)月中依靠母乳喂養(yǎng)的孩子如果缺鐵反而是不正常的現(xiàn)象。如果你比較擔(dān)心孩子的鐵（血色素）含量，可以去醫(yī)院做一個(gè)簡(jiǎn)單的血液檢測(cè)，一般6個(gè)月大的孩子鐵含量會(huì)在10.5~14gm/dl，平均12gm。

　　所以，在哺乳期間的鐵劑補(bǔ)充更多的是保證母親的健康。如果能依靠飲食來補(bǔ)鐵，最好還是不要服用補(bǔ)鐵藥劑。即使要補(bǔ)，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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