好方法來減緩產(chǎn)后背部疼痛

　　背部疼痛是在整個妊娠期及分娩后最初幾個月最常見的癥狀。懷孕期間，體內(nèi)產(chǎn)生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富于彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關(guān)節(jié)擴張并分開，以生產(chǎn)胎兒。大約生產(chǎn)后3－5個月，弛緩素才能恢復(fù)正常狀態(tài)。這段期間，要特別注意背部，以避免背部受傷。

　　腹部肌肉的無力，已經(jīng)無法保護脊椎的正常作用，而背部與骨盆內(nèi)韌帶增加的柔軟度，很容易因為彎身抱起嬰兒，或是推帶嬰兒時，產(chǎn)生背部的扭傷。

　　坐

　　坐著時，應(yīng)該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當(dāng)嬰兒還小的時候，把他放在自己大腿上的枕頭上。這可以避免使肩膀部分過于緊張。

　　站立

　　不論站立的時間長或短，都會使背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。如果家中的灶臺很低，在清洗碗盤的時候，可以把灶臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導(dǎo)致背痛。

　　升高

　　如果家中有小孩，要為他系鞋帶時，最好是把他抱到一定高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。屈膝時，一只腳要置于另一腳的前方，環(huán)抱腹部與骨盆肌肉。同時，在做上升動作的時

　　候，要吐氣，為他洗澡的時候，應(yīng)該跪下來，并鼓勵他配合。

　　攜帶孩子

　　在攜帶小孩的時候，最好用背袋來背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手來支撐其臀部。如此可以避免背部的扭傷。購物時，盡量避免把所有的東西放在一個袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個袋子中，一手提1袋。假如是推推車去購物，購買的東西實在太多時，最好是多帶一個背袋。要選用適當(dāng)高度的推車。手置于把手上時，其位置應(yīng)是在腰部以下5—7厘米。

　　換尿片

　　為嬰兒換尿布的工作臺會使用上千次，直到嬰兒大到不能再使用為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺，也要很注意嬰兒，因為他們會比想象中更快地能夠轉(zhuǎn)動身體。

　　如果日常生活中堅持正確的姿勢，但仍有背痛，就要找出引發(fā)疼痛的真正原因，以減輕癥狀和避免下次再度發(fā)生。

　　輕微的不適可能是因為不正確的姿勢、壓力與一般性的疲倦而引起的。要檢查自己的姿勢，同時要確實遵守保護背部的提示。要記得不論是在采取任何姿勢時，都要保持松弛的狀態(tài)。同時，避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過分疲勞。

　　英國某醫(yī)學(xué)刊物的一項研究中，報導(dǎo)了約有8％的女性，在生產(chǎn)時，以硬膜作為減輕疼痛的方式，曾發(fā)生長期的產(chǎn)后背痛。這可能的直接原因也許是因為硬膜所造成的。使用硬膜的剖腹生產(chǎn)術(shù)的婦女，則沒有這些問題。

　　也許，造成背痛的原因很可能是由于韌帶的收縮和在生產(chǎn)期間所產(chǎn)生的神經(jīng)壓力所致。通常，疼痛是要避免引起身體傷害的預(yù)警信號，提醒停止做一些會造成身體傷害的動作。否則，很可能會造成肌肉的伸張。

　　對于親屬、配偶與醫(yī)療人員而言，重要的是要意識到生產(chǎn)的危險性，并確保婦女在生產(chǎn)時，維持正確的姿勢。

　　假如背部下方（骶髂關(guān)節(jié)部位）感到疼痛，在一天內(nèi)，不論任何時候浸泡熱水澡，是一個使肌肉松弛并振作精神的好方法。同時，可以減輕疼痛，避免疼痛感在這一天內(nèi)持續(xù)惡化。如果要泡熱水澡，也不需要擔(dān)心花太多的時間，或為了無法照顧嬰兒而感到內(nèi)疚。可以趁嬰兒睡覺，或是讓嬰兒快樂地躺在地板的毛巾上的時候，泡個熱水澡。

　　假如有較大的小孩，他會很高興有在浴盆玩玩具的機會，或者可以讓他和嬰兒一起洗澡。躺下來很可能有助于減輕背部的疼痛與不適，但是在醒來時，發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，問題則在于床。有一些床太過柔軟，以致無法支撐背部。如果要另買新床，很可能價格不資，解決之道就是在床墊下墊

　　1塊木板，假如是側(cè)睡，而疼痛的主要部位是骶髂關(guān)節(jié)，那么在睡覺時，可以試著把小枕或卷起來的毛巾墊在腿部正上方。

　　任何持續(xù)性或嚴(yán)重的背痛都應(yīng)該讓醫(yī)師檢查，因為背部的毛病往往會變成慢性疾病，而難以矯正。

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