孩子鍛煉要充分利用大自然

　　大自然賦予了人類美好的日光、空氣、水和田野，這些自然因素對兒童青少年的生長發(fā)育有諸多益處，家長應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)孩子充分利用。

　　1.利用日光鍛煉（日光�。�。日光能引起生物細胞組織內(nèi)許多復(fù)雜的物理、化學(xué)變化。合理地利用日光，可以促進身體細胞組織的新陳代謝。刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增進肌肉和骨個骼的發(fā)育，促進血液循環(huán)和呼吸消化等機能的提高。日光中的紫外線有殺菌作用，合理地利用日光可以預(yù)防很多疾病，日光浴時應(yīng)盡量使皮膚裸露，先曬背部和四肢，再曬胸部和腹部，但不要讓日光直接照曬眼睛和頭部，可用白色遮陽帽和墨鏡遮蓋頭部和眼部。夏末秋初的上午9～10點鐘都是日光浴的好時間，每次曬30～50分鐘為宜，當(dāng)戶外氣溫低于18攝氏度或高于30攝氏度時就不要讓孩子裸露照曬了，可以讓孩子多在戶外游玩以沐浴日光。

　　2.利用空氣鍛煉（空氣�。�。空氣的溫度、濕度和流動速度對人體有很大影響，新鮮空氣能活躍人體組織代謝和提高內(nèi)臟器官功能，減少呼吸道疾病，增強肌體對外界適應(yīng)能力與抗病能力。利用空氣鍛煉的基本方法是讓孩子每天到戶外活動1～2次（天氣異常時除外），每次30～40分鐘，盡可能穿得單薄些。另外，住室應(yīng)經(jīng)常開窗通氣，20攝氏度以上時全天開窗，15攝氏度以上時開一半窗子，10攝氏度開1/4窗子，睡覺時也開1/4，10攝氏度以下時也要留一通氣口或定時開窗換氣。

　　3.利用水鍛煉（水�。�。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一種體育運動，這時水溫低于體溫，全身運動，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應(yīng)環(huán)境能力。游泳時的氣溫應(yīng)在25攝氏度以上，水溫應(yīng)在18攝氏度以上。孩子下水前要做充分的準備，如果感到身體不適就不要下水，兒童少年在水中一次游泳的時間以10～15分鐘為宜，游泳時間長體力消耗太大，容易出現(xiàn)危險。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛煉，它有刺激肌體新陳代謝，提高身體適應(yīng)氣溫變化能力、預(yù)防感冒等作用。撩洗身體的水溫應(yīng)從30攝氏度左右開始，待孩子適應(yīng)后逐步降至15攝氏度，最低達到10攝氏度，每次擦洗時間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上熱了才罷。

　　4.利用田野山川河流的鍛煉（遠足，郊游）。現(xiàn)在生活在城市里的人們長期受噪音、缺氧、陰暗、擁擠的環(huán)境損害，身心機能的發(fā)展都受到了干擾。到空曠的遠郊，面對清新的綠草青枝、俊秀的山川河流，會心情舒暢，而且徒步旅行也鍛煉了身體。這種運動簡單易行，益處無窮，值得提倡，一般是當(dāng)天出發(fā)，當(dāng)天回來，家長可以利用星期天帶孩子到郊外清靜的地方游玩，一天步行以6公里為限，事先要為孩子準備一雙舒適耐用的鞋子，并帶些食品，水果備用，如果家長有時間，可以在假期帶孩子到風(fēng)景名勝地游覽或者送孩子到外地的親友家小住幾日，這對孩子的身心健康更有益處。

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