小胖墩運動瘦身處方

　　如何適當增加運動呢？對于“小胖墩”，最好采用中低強度(即運動后心率為85-130次／分)、長時間(每次20分鐘以上)、身體移動性的運動方式進行鍛煉。這樣可以提高人體有氧代謝、分解脂肪、消耗熱能而達到減肥目的。

　　運動處方一步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次／分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運動處方二慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次／分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　運動處方三游泳(這是最理想的減肥運動)：

　　要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米／分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　運動處方四跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

　　運動處方五騎自行車：

　　速度180-200米／分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時／下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次／分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　運動處方六登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　注意：以上任何一個完整的運動過程都應(yīng)由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

　　只有堅持不懈地、科學(xué)地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發(fā)生和發(fā)展。

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