兩月減脂24斤 急速瘦身法

　　過去總是看人家們怎么減肥，吸取了大家的減肥經(jīng)驗，今天，我也總結(jié)一下自己的瘦身妙方吧。我的減肥過程有兩個階段：

　　第一個階段是急速的瘦下去12公斤，大約2個月多一點，方法如下：

　　早餐：饅頭一個/稀飯一碗/咸菜，現(xiàn)在的酸奶和豆?jié){都不能喝，因為為了口味好加了糖！花生等堅果和油炸的絕對不能吃。

　　午餐：1兩米飯，2個素菜，淀粉類的土豆等不能吃，豆腐可以。主要吃纖維素含量高的綠色的蔬菜。午飯一小時后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可以幫助分解中午吃入的菜油或脂肪。

　　晚餐：任何水果或非淀粉類蔬菜1公斤。9點以后連水果都不能吃。

　　我問了我們公司的醫(yī)生，必須告訴大家這樣吃2個月絕對會營養(yǎng)不良，為了保證身體健康，我一周兩次早餐吃個雞蛋，一周中餐吃一次魚，一定是清蒸的，別妄想開葷！

　　這樣維生素和礦物質(zhì)不夠，就需要補充一些綜合維他命，比如施爾康/鈣片之類的，因為攝入事物太少，腸胃蠕動緩慢，可以吃一些纖維嚼片增大體積而不產(chǎn)生熱量，也可以吃一些緩瀉劑，否則會便秘的。

　　這段時間吃的太少，不能劇烈運動，最多散散步。

　　第二階段，有氧運動30分鐘或更長中間不停，負重練習1小時，重量漫漫增加。

　　早餐：饅頭/雞蛋/酸奶或脫脂牛奶/稀飯/咸菜

　　午餐：運動當天吃魚或牛羊的瘦肉，不運動就吃素（少油的炒雞蛋可以吃了，呵呵）

　　晚餐：因為運動吃多了不能跑步，所以吃一碗稀飯以增加糖原或5點后吃點餅干類的，運動前半飽即可。運動后餓，吃水果和不加糖的豆?jié){即可。碳水化合物盡量避免。

　　因為運動量很大，維生素和鈣就必須補充，我吃金施爾康和樂力鈣補充。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看