運(yùn)動(dòng)胎教的原理和方法

　　動(dòng)運(yùn)胎教，是指導(dǎo)孕婦進(jìn)行適宜的體育鍛煉，促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于母親正常妊娠及順利分娩。

　　原理篇

　　·使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡覺(jué)。

　　·促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤(pán)血供，有利于胎兒健康發(fā)育。

　　·增加腹肌腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利母親正常妊娠及順利分娩。

　　·控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

　　·解除孕婦的疲勞和不適，使心情舒暢。

　　方法篇

　　早晨散步，是最簡(jiǎn)單、最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)。孕婦可在綠樹(shù)成蔭、環(huán)境幽靜的公園、綠色的田野、樹(shù)林或河畔散步。因?yàn)檫@些地方空氣清新，負(fù)離子多，孕婦在這些地方散步，既改善和調(diào)節(jié)大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，又增強(qiáng)抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎兒的發(fā)育。另外，孕婦體操、羽毛球、乒乓球、游泳等也是孕婦鍛煉的明智選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)度不要過(guò)大，幅度以輕緩為宜。

　　胎教提醒！

　　·在過(guò)了妊娠反應(yīng)期進(jìn)入孕中期且各方面都正常，即可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。

　　·在做操之前要使自己處于完全松弛狀態(tài)，如排空小便，宜在兩餐之間，以溫和的方式，在愉快的氣氛中輕松地進(jìn)行。

　　·室內(nèi)保持空氣流通，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐步增加到你最適合的量，要有恒心。

　　·在運(yùn)動(dòng)中如有任何疼痛、氣急、出血等現(xiàn)象發(fā)生，要立即停止。在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)如沒(méi)有胎動(dòng)，要立即去醫(yī)院就診。

　　·如孕婦有先兆流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、雙胎、羊水過(guò)多，前置胎盤(pán)或嚴(yán)重內(nèi)科并發(fā)癥發(fā)生的，不要參加鍛煉。

　　現(xiàn)在講講十二項(xiàng)胎教運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都各具特色。

　　1.早晨散步是最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)。早晨在林間散步，林間空氣清新，可改善和調(diào)節(jié)大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎兒的發(fā)育。

　　2.孕婦足尖運(yùn)動(dòng)

　　3.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　4.搓腳心運(yùn)動(dòng)

　　5.膝胸臥位

　　6.骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)

　　7.盤(pán)腿坐

　　8.盆底肌肉運(yùn)動(dòng)

　　9.站立

　　10.行走

　　11.手指健腦操

　　12.腹式呼吸

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