陶晶瑩的瑜珈酸奶瘦身法！

　　練瑜珈，保持樂(lè)觀心態(tài)，每天都吃適量地食物……原來(lái)陶子的“健康秘籍”就像她的歌一樣“易于吸收”：我認(rèn)為健康是一個(gè)人一生最寶貴的財(cái)富，現(xiàn)在有些女孩子盲目減肥，把自己健康放在一邊。我特別反對(duì)這樣做，我也有突擊減肥的時(shí)候，例如主持某些大型頒獎(jiǎng)盛典或開(kāi)演唱會(huì)之前，我會(huì)集中一段時(shí)間來(lái)瘦身，保持最好的狀態(tài)出場(chǎng)。

　　練瑜珈

　　我還是提倡利用平時(shí)的時(shí)間減肥，我會(huì)經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺(jué)得練瑜珈是個(gè)非常好的瘦身方法……

　　練瑜珈對(duì)陶子而言是個(gè)非常好的瘦身方法

　　我還是提倡利用平時(shí)的時(shí)間減肥，我會(huì)經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺(jué)得練瑜珈是個(gè)非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心。

　　陶子認(rèn)為控制飲食對(duì)于健康瘦身也是非常重要的因素

　　控制飲食是非常重要的，我平時(shí)會(huì)多喝一點(diǎn)酸奶，我感覺(jué)女孩子多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對(duì)身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”>>>產(chǎn)后一年定時(shí)散步有助瘦身

　　延伸閱讀：產(chǎn)后，比較安全的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

　　如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

　　逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？

　　運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。

　　游泳。

　　散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。

　　用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。

　　不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做。

　　運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。

　　如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

　　方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

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