鈣、鐵、鋅——量小作用大

　　鈣可預(yù)防胎寶貝骨骼和牙齒發(fā)育不良，鐵可預(yù)防未成熟兒、低體重兒、早產(chǎn)兒，鋅可預(yù)防胎寶貝畸形、腦積水、無腦兒。

　　含鈣豐富的食物：奶和奶制品、海產(chǎn)品如蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。

　　含鐵豐富的食物：動物肝、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌及奶類食物。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等。

　　貼心小叮嚀：

　　孕媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000－1200毫克，鐵的攝取量不少于28毫克，鋅的攝取量不少于20毫克。同時，多去戶外曬太陽，促進(jìn)食物中的鈣在腸道吸收。

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