為什么人到中年活力不再？

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的活力不再，其原因多種多樣，包括荷爾蒙、睡眠、營(yíng)養(yǎng)吸收和心肺的變化。有些變化是自然規(guī)律，難以避免。但是，如果人們能夠了解問(wèn)題在哪兒，就可以采取措施重拾一部分年輕的活力。

　　荷爾蒙：隨著一個(gè)男人邁入中年的門檻，他的睪丸激素以每年1.5%的速度下降，那就意味著45到50歲男人的睪丸激素比20多歲和30多歲的人少20%。生長(zhǎng)激素也開(kāi)始下降。這兩種荷爾蒙都會(huì)影響人體的精力和持久力，而一個(gè)更直接的原因是甲狀腺荷爾蒙的分泌減少，因?yàn)檫@種荷爾蒙控制著人體將食物轉(zhuǎn)化成能量的速度。另外，多達(dá)5%的45歲男性都有甲狀腺功能減退的現(xiàn)象，而這一情況可以通過(guò)補(bǔ)充荷爾蒙得到改善。

　　心臟：到了中年，心臟跳動(dòng)輸送血液的能力和數(shù)量每年大概下降1%。如同骨骼肌肉一樣，隨著睪丸激素水平下降，心臟肌肉的能力也在減弱。心律減慢使得人體的活動(dòng)和功能減弱。中年發(fā)福的多余脂肪和動(dòng)脈血管阻塞更加增加了心臟負(fù)擔(dān)，必然使得人體活力不再。解決方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車或者游泳。這些運(yùn)動(dòng)都能都幫助心臟保持健康。研究表明，心臟對(duì)于重復(fù)性刺激反應(yīng)最好，因此醫(yī)生建議每星期進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少20到30分鐘。

　　肺：肺活量每年降低30到35毫升，那也就是說(shuō)，到50歲的時(shí)候，一個(gè)男人的肺臟功能只有25歲時(shí)的一半。他會(huì)覺(jué)得精力不濟(jì)，因?yàn)闆](méi)有足夠的氧氣輸送到他身體各部位。肺功能下降主要因?yàn)榉闻K彈性減弱。因此最重要的是鍛煉橫膈膜、肩頸肌肉還有肋骨周圍的肌肉。練習(xí)方法可以在吸氣時(shí)，推動(dòng)橫膈膜肌肉，然后縮起嘴唇呼吸。

　　睡眠：有的人總覺(jué)得從休息中擠出時(shí)間工作是為成功鋪路。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，想要有充足的睡眠成了越來(lái)越遙不可及的事兒。大概40歲的時(shí)候，睡眠方式會(huì)逐漸改變，但是人們需要8小時(shí)睡眠卻是固定不變的。人們深層睡眠會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少，而深層睡眠才能讓我們的身體和精神真正得到休息和恢復(fù)。研究表明生長(zhǎng)激素分泌減少是深層睡眠時(shí)間減少的一個(gè)原因。他們還說(shuō)睡眠剝奪使得血糖的新陳代謝下降，導(dǎo)致疲勞。

　　營(yíng)養(yǎng)：從大概50歲起，由于年紀(jì)漸長(zhǎng)，某些營(yíng)養(yǎng)成分我們無(wú)法有效吸收，這直接影響我們的精力。其中一種是維生素B12，對(duì)于紅細(xì)胞的生成至關(guān)重要，瘦肉、魚(yú)和家禽都是維生素B12的最佳來(lái)源；另一種是維生素B6，主要是幫助新陳代謝，來(lái)源于肉類、五谷雜糧、香蕉和菠菜；第三種是鋅，主要來(lái)源于肉類和蠔。

　　同時(shí)，隨著肌肉的減少，人們控制血糖的能力也在減弱，人體更易感到疲倦。肌肉可以說(shuō)是血糖的遙控器，幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的血糖。肌肉越少，血糖的控制就越有所欠缺。糖和淀粉都會(huì)引起血液中的葡萄糖驟升，所以不要再留戀甜甜圈和曲奇了。多吃點(diǎn)兒水果、蔬菜和五谷雜糧，它們富含復(fù)合型碳水化合物，能夠降低葡萄糖進(jìn)入血液。此外，少食多餐能夠幫助穩(wěn)定血糖。

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