跪式俯臥撐豐滿女性胸部

　　胸部對于女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時并沒有注意到這一點�？赡苁浅鲇跂|方人的羞澀，當女性的第二性征開始發(fā)育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態(tài)問題。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實，只要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題�，F(xiàn)在就給廣大女性介紹3種有效方法。

　　方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后保持動作15―20秒，反復做2―3次。

　　方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開，然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調(diào)整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間控制在45―60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

　　方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢？首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協(xié)調(diào)。

　　此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業(yè)健身教練的幫助，他們可以根據(jù)你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

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