瘦身：解析面包減肥法

　　人們總覺(jué)得吃飯易肥，反而干巴巴的面包油分不多，可以幫助keepfit。其實(shí)想靠吃面包來(lái)keepfit并非完全行不通，但必需懂得選擇，因?yàn)榇蟛糠值拿姘�脂肪含量極高，比一碗粉面更油膩。而西式面包相對(duì)來(lái)說(shuō)就較健康，但卻不是隨處可以買到，幸好不少餅店都陸續(xù)推出新派面包，務(wù)求大家能吃得更健康。

　　港式面包脂肪多

　　如腸仔包、雞尾包、菠蘿包等，全部都由大量油分制成，而且是豬油居多，以求令面包更松軟，但卻造成飽和脂肪提高。由于動(dòng)物油（如牛油及豬油）含有高膽固醇及飽和脂肪酸，兩者都會(huì)令人體的膽固醇上升。以常吃的菠蘿包為例，一個(gè)就約含有386個(gè)卡路里，17.2克脂肪，吃2個(gè)當(dāng)午餐，比吃一個(gè)盒飯更高卡。

　　新派面包夠健康

　　近年飲食講求健康，除了一系列的傳統(tǒng)面包外，高纖面包也紛紛出場(chǎng)。但挑選麥包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麥包，并不是真正的麥包，它不過(guò)是用了黃糖制成，顏色像但并沒(méi)有麥味。要挑真正的全麥包，就要留意面包上是否有粗粒谷麥。另外也要留意麥包的餡料，最好挑有干果或果仁的，前者纖維含量高，后者多食則能強(qiáng)化心臟。

　　如何選擇健康面包？

　　如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，了解以下4條規(guī)則后，必定會(huì)更懂得選擇。

　　1.使用的材料

　　高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。

　　2.營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

　　有些餅店或許會(huì)列出面包的熱量及脂肪，讓消費(fèi)者有所選擇。如100克的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于4.5克，就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包，則需要有6克以上的膳食纖維。

　　3.吃的感覺(jué)

　　有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺(jué)得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來(lái)的包放在紙巾上，過(guò)幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實(shí)在太油了。

　　4.是否容易變壞

　　由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買回來(lái)的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮。

　　面包減肥餐單

　　飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進(jìn)行，務(wù)求令自己不會(huì)有餓的感覺(jué)，但由于餐單欠缺肉類，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續(xù)進(jìn)食1星期左右。

　　第一餐：8：00am-10：00am

　　兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)

　　咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

　　第二餐：11：00am-1：00pm

　　2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)

　　第三餐：2：00pm-4：00pm

　　菜湯1碗

　　面包2片

　　第四餐：5：00pm-7：00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

　　第五餐：8：00pm-10：00pm

　　三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第六餐：11：00pm或之后

　　低脂奶酪1杯或

　　水果1份或

　　1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)

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