洗澡時(shí)有效減肥美膚小動(dòng)作

　　沐浴操，塑型美膚兩者兼得

　　如果在平時(shí)沐浴的過(guò)程中就能同步完成塑型美膚的目的，您是不是愿意去嘗試呢？

　　下面介紹的這套針對(duì)女性生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的沐浴操就能幫您實(shí)現(xiàn)沐浴、塑型兼得的愿望。

　　熱身動(dòng)作(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時(shí)使全身肌肉伸展放松。

　　將沐浴乳擠在手中，加適量的水揉搓起泡，怡人的芳香能讓你將一天的疲倦拋諸腦后，然后開(kāi)始腿部的沐浴操。

　　腿部動(dòng)作(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)順暢。揉按力度要適中，使腿部皮膚通過(guò)按摩更光潔有彈性。

　　臀部動(dòng)作(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線(xiàn)條。

　　腰部動(dòng)作(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線(xiàn)。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線(xiàn)條。

　　胸腹動(dòng)作(面對(duì)蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手放于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌來(lái)回按摩腹部?jī)纱巍＿@個(gè)動(dòng)作可防止脂肪細(xì)胞過(guò)度堆積，促進(jìn)肌體循環(huán)代謝。

　　手臂動(dòng)作(水流接觸頸側(cè)和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，雙臂舒展平直。注意擴(kuò)展胸部，美化胸部線(xiàn)條。

　　肩頸部動(dòng)作(水流接觸頸側(cè)和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜，加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚細(xì)滑緊致。

　　背部動(dòng)作(水流接觸頸側(cè)和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時(shí)放松腰部，收緊背部線(xiàn)條。

　　伸展動(dòng)作(關(guān)掉水流)雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線(xiàn)條，塑型、呼氣、還原。

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