孕婦如何吃？

　　妊娠要求高質(zhì)量的飲食,這并不意味著昂貴或復(fù)雜的食物,或是你不喜愛(ài)的食物。高質(zhì)量的飲食指各式各樣的美味的食物。這樣的飲食有利于胎兒的發(fā)育,并且能夠給你提供能量,使你的雙眼有神,毛發(fā)富有光澤,皮膚紅潤(rùn)。

　　吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一點(diǎn)卡路里卻全是人工香料及色素的食物。盡你可能多吃新鮮的,生的食物,這些食物里含有豐富的維生素及礦物質(zhì)。洗凈蔬菜及水果上的殘余家藥。選擇全麥的碳水化合物食物,這些食物一直是鄉(xiāng)村人們的主食。如:糙米、燕麥、通心粉及全麥面包。從肉類(lèi)、魚(yú)、奶制品、豆類(lèi)、豆腐及大豆中獲取蛋白質(zhì)。如果你需要建議,請(qǐng)看產(chǎn)前門(mén)診的飲食專(zhuān)家。

　　不斷變換

　　為了獲得足夠能量,經(jīng)常少量進(jìn)食些高質(zhì)量的食品,例如堅(jiān)果,葡萄干或新鮮水果。這樣比每天只有兩次主餐要好得多。孕激素在妊娠期間使腸道的平滑肌放松,蠕動(dòng)減弱。所以有一些孕婦會(huì)便秘。為避免這種情況,應(yīng)進(jìn)食足夠量的液體,吃一些梅脯及含纖維素多的谷類(lèi)。如果你消化不良,減少進(jìn)食脂類(lèi)食物量并且要吃得慢一些。用礦泉水摻入酒類(lèi)中,可以減少酒精的攝入。如果你喜歡飲咖啡,那么飲那種脫咖啡因的。選擇那些礦泉水及天然果汁,避免飲用那些含有人工香料及色素的飲料。

　　如果你的配偶或朋友采購(gòu)并為你烹飪,那么你就可以享受一些特殊口味的輕松食品,而且無(wú)須你自己親自動(dòng)手準(zhǔn)備。

　　保護(hù)你的嬰兒

　　平常所吃的飲食中,有害于身體的物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物一樣,也會(huì)從食物中經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)。

　　加工過(guò)的食物

　　不吃經(jīng)過(guò)高度加工過(guò)的食品,例如罐頭食物及各類(lèi)袋裝食物。加工過(guò)的食品常常加入了糖和鹽,并含有大量脂肪,還有不必要的防腐劑,香料及色素。購(gòu)買(mǎi)前仔細(xì)地檢看標(biāo)簽,要選擇那些沒(méi)有人造物質(zhì)的,或者這些成分的含量非常低的產(chǎn)品。

　　烹調(diào)冷凍食物

　　不吃小賣(mài)部里賣(mài)的熱食,也不要買(mǎi)事先烹調(diào)過(guò)的在超級(jí)市場(chǎng)出售的肉類(lèi)以及可以即食的家禽(除非是保持滾燙的)食品。這些食物中可能含有可傳入胎兒體內(nèi)的細(xì)菌,會(huì)對(duì)胎兒的生命造成危險(xiǎn)。

　　幾種替代酒類(lèi)的飲料

　　妊娠期內(nèi),飲用任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒的血流并可能造成損害。最好不飲所有含酒精的飲品,你還可以自己配制新鮮的果汁,奶昔,及有汽的礦泉水加果汁的飲料。

　　甚至那些聲稱(chēng)含酒量極低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因?yàn)榭赡芎�有有害的添加劑和其他的化學(xué)物質(zhì),有些飲料中這類(lèi)物質(zhì)的含量還很高,它們對(duì)于胎兒的健康可能造成的影響,還很難估計(jì)。

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